29세 남자입니다.

살이 하도많이쪄서 운동을 하고있는데

한달정도 아무생각없이 했네요.

키는 178에 몸무게가 87키로에서 시작해서

한달뒤인 지금 85키로네요

바지는 청바지 34 입다가 32 정도로 줄었습니다.

어깨가 굽고 좁고 비대칭에 허리도좀 굽고 골반도 비틀어져있는데...

허벅지도 굵고요..

몸짱이되고싶다 뭐이런건바라지도않고

눈뜨면 회사가는것처럼 그냥 퇴근하면 운동하러 갑니다. 습관을 들이려고요

(지금은 다이어트킥복싱을 하고있는데 나중에는 수영장 /  헬스장 으로 전직 할 생각입니다.)

킥복싱 하는데서 웨이트도 간단히 하고있는데

(바벨?덤벨? 하고 벤치도있고해서요)

한달쯤 지난 지금 슬슬 욕심이 나는데

어깨가 좀 넓어지면좋겠고 다리는좀 가늘어지면 좋겠다는 생각을합니다.

운동프로그램을 어떻게 짜야할 지 모르겠네요 개별운동 이름을 알면 자세는

검색해서 알 수 있는데 순서라던가 이런것도 중요한것 같아서 고수님들께 여쭙습니다.

어떤운동들을 얼마만큼의 무게로 어떤순서로 해야하는지 뭐 그런 프로그램?

같은것들을 추천해주시면 안될까요?

올록뽈록 큰근육은 그다지 좋아하지않지만 어깨가 굽고 쳐져서

어깨쪽은 조금 발달했으면 좋겠습니다.

굳이 한사람 골라보라면 이종석씨? 정도 될 수있다면 바랄게없겠네요?

참고.

178/85키로

허리32~3

식사는

아침 굶고

점심 회사의 일반식

저녁은 그때그때 다른데 밥을 줄인 비빔밥이나

토마토만 먹고할때도있고 두부라던가

저칼로리/단백질 위주의 조리가 필요없는 간단한 것들을 주로 먹네요

담배피우고(1일1갑)

술은 특별한일 없으면 거의 마시지않습니다.

(마시면 소주2~4병)

벤치 10키로짜리 두개끼워서 하고있습니다.

퇴근후 체육관바로가서 3시간정도 쉬어가면서 운동합니다.

고수님들의 조언 구합니다^^