최근 근무시간이 변경되어 7시가 넘어서 퇴근한다보니 저녁식사는 못하구

바로 헬스장으로 가서 8~9시까지 운동을 하고있습니다. 이런 패턴을 유지한건 두달정도 되구여

(운동할때 전보다 힘이 딸리는 느낌이 확실히 옵니다;;)

현재는 180/68 입니다. 두달전까지만해도 72였는데 그때도 체성분검사시 체지방률이 13퍼정도 나와서

(근육량은 표준이상 조금 넘더라구요)

더이상 살이 빠지면 안되겠다 맘먹었는데 저녁식사를 못하고 공복에 운동을 해서 그럴까여?

평소에 끼니는 매우 잘챙겨먹구 운동 후 늦은 저녁식사때 일반식과+계란,바나나,감자 같은 군것질도 1시간후에

꼬박 먹고있습니다.. 그런데도 두달동안 살이 4kg 빠졌네여 더이상 남아있는 지방도 빼기싫지만 근육량도

같이 빠지는것같고;; 그래서 퇴근전 5~6시 사이에 뭔가 먹어야겠다고 생각중인데.. 여름에 반나절 이상

두어도 상하지 않으면서 운동전에 간편히 탄수화물 섭취를 할 수 있는게 어떤게 있는지 도움 좀 부탁드려요.

(찐감자를 가져갔는데 상해버리더라구요;; 우걱우걱 먹을 여건도 안되고)

그래서 처음엔 설탕물을 벌컥벌컥 마셨었는데 도움 안되나봐요;; 살찌우기 관련 게시물을 검색해봐도 

저같은 패턴일 수 밖에 없는 공복운동이 아무래도 문제인거 같은데 말이죠..