안녕하세요 ,30 살 직딩입니다.

제가 예전에도 글을한번올렷는데

무릎수술이후로 하체를 단련하려는데 하체가 상체에비해

기지배 하체라는 소리를 들어가지고..  멘토님들 조언을 구하고자합니다,

무릎수술은3년 정도 지낫고, 얼마전에 무릎이 살짝 다친상태라 4주정도 쉬고잇는데,

전치4주 끝나고 하체운동을 조금 다시 시작하고싶은데요,.

제가없는 하체 근육들은, 허벅지 ,(왼쪽에비해 오른쪽이 비대칭=수술한무릎쪽)

종아리 근육 입니다, 

제가 하고싶은말은 이 비대칭 다리를 다시 왼쪽다리만큼 복구하고싶은데요

가지고 잇는 운동기구는 

12kg 아령 2피스, 스탭퍼(제자리걸음되는기구), 싯업보드

티아그라 자전거 

자전거는 

정도있는데요 ,  싸이클기구(숀리엑스바이크)는 하체운동하면 하체가 단련되는게아니고 빠지는건가요?

자전거는 날씨여건상 못타게될떄 위에 엑스바이크같은것도 하체운동에 효과가잇는건지..

효과가잇다면 구입생각은 해보겟습니다 

하체근육, 허벅지 ,종아리 무릎  단련할수잇는 운동기구 , 혹은 운동법(스쿼드 같은) 조언해주시면

감사드리겟습니다..