헬스장에가서

중량을 치려고하는데 잘안되네요

가슴운동할때는 중량을 40kg로 해서 3세트 15개 씩하고 덤벨로할때는 한쪽당 12~13kg 3세트 15개

(인클라인 바벨 프레스 ->바벨 벤츠 프레스-> 덤벨 벤츠 프레스->벨 플라이) 가슴만 할때 하는 운동들 무게는 대략 동일

팔운동할때는 아령 10kg로 3세트 15개

(바벨 컬->프리처컬-> 덤벨 킥백) 팔운동만 할때 하는 운동들 무게는 대략 동일

하체는 30kg로 3세트 15개 하고있습니다.

(레그 익스텐션-> 라잉 레그 컬-> 레그 프레스-> 바벨 스쿼트 )

운동하는걸 좋아해서 매일 수영과 일주일에 적어도 3~4일 정도는 헬스를 갑니다.

중량에 대한 욕심이 없었는데 얼마전에 팔씨름과 다리씨름에서 참패를 하면서

운동을 헛으로 하고 있다는 생각이 커졌습니다.

혼자 중량을 무턱되고 늘려보려했지면 자세가 망가져서 무게를 올리지는 않고 있습니다.

중량 늘리는 법좀 알라주세요 ㅜ

그리고 화살표 방향으로 운동하는순서인데 괜찮은가요? 또 더 추가해서 하면 좋은 운동있으면

여과없이 말씀 부탁드리겠습니다