집에서 살빼는 운동 Best 5

  다이어트는 평생의 숙제며 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동방법에 대해 알려드리겠습니다. 살빠지는 운동이 많긴 하지만 그냥 어떻게 프로그램을 짜야될지도 모르겠고.... 오늘 알려드리는 운동을 한다면 전신 체지방을 태울 수 있는 운동이기 때문에 열심히 따라하시면 됩니다.

  체지방 태우는 운동 첫번째 오버해드 스쿼트

  닥치고 스쿼트라는 말이 있을 정도로 아마 웨이트트레이닝에서 가장 많이 알고 있는 운동일 겁니다. 스쿼트! 오늘은 오버해드 스쿼트를 할 예정입니다. 오버해드 스쿼트의 좋은점은 하체의 자극 뿐만 아니라 허리의 근력도 강화해주고 곧은 자세가 될 수 있게 자세회복에도 큰 도움을 주는 운동입니다.

  ① 다리는 어깨 넓이로 선 상태에서 팔은 지면과 수직이 되게 폅니다.

  ② 허리의 아치를 유지한체 숨을 들이마시면서 허벅지가 지면과 수평이 되는 정도까지 앉습니다.

  ③ 올라오면서 호흡을 뱉습니다.

  체지방 태우는 운동 두번째 푸쉬업&로우

  가슴과 등을 동시에 자극할 수 있는 1석2조의 운동 푸쉬업&로우입니다. 여성분들은 푸쉬업도 잘 안된다면! 무릎을 바닥에 데고 하시면 됩니다. 이때는 덤벨이 필요합니다. 다이어트를 위해서라면 집에 덤벨을 구입해두시는게 좋아요~ 헬스장 처럼 많은 덤벨이 필요한게 아니라 작은 미용 아령이라도 구입하세요~

  ① 머리, 등, 허리, 다리가 일직선상에 놓일 수 있게 푸쉬업 자세를 취합니다.

  ② 호흡을 마시면서 푸쉬업을 합니다.

  ③ 푸쉬업 자세에서 덤벨을 몸통쪽으로 당기면서 호흡을 뱉습니다.

  동작간에 유의할 점은 머리, 등, 허리 다리가 일직선상에 놓인 상태로 해야합니다. 허리가 빠지거나 어깨가 굽지 않게 실시합니다.

  체지방 태우는 운동 세번째 마운틴 클라이머

  세번째 운동은 마운틴 클라이머 입니다. 살빠지는 운동이 5가지 인데 이미 지치셨다구요???? 떠나가는 멘탈 다시잡고 이를 꽉 물고 열심히 해봅니다! 그동안 홈트레이닝도 안해서 체력이 떨어졌다면 반성하셔야하구요!!! 집에서 살빼는 운동이 쉬운게 아닙니다! 하지만 버텨내고 하셔야해요~ 그래야지 몸이 변하고 라인이 생깁니다.

  마운틴 클라이머 너무 간단해서 정말 간단한 설명만 드릴께요~푸쉬업 자세에서 무릎을 몸통쪽으로 당기면 됩니다. 이때 복근이 확 수축하겠죠~ 양쪽을 리드미컬하고 빠른 템포로 합니다.

체지방 태우는 운동 네번째 킥백

  킥백은 삼두운동(팔뚝) 입니다. 튼튼한 팔 라인을 만들어주는 운동입니다. 이번엔 아령이나 생수통을 준비합니다.

  ① 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙인 후 굽힌 팔이 지면과 수평이 되게 위치합니다.

  ② 팔꿈치의 위치는 그대로 유지한체로 호흡을 뱉으면서 팔을 폅니다.

  ③ 천천히 버티면서 내려옵니다.

  체지방 태우는 운동 다섯번째 사이드 브릿지

  브릿지라는 운동 많이 들어보셨죠~ 허리에도 좋고 코어에도 좋은 운동입니다. 거기에 옆구리도 자극 한다는 점!!!!! 집에서 쇼파에 앉아서 티비를 보고 계신다면 그때마다 이 사이드 브릿지를 열심히 해준다면 코어트레이닝과 함께 옆구리 자극도 확실히 할 수 있겠죠????

  ① 몸통은 일직선이 되게 어깨를 웅크리지 않고 시작자세처럼 자세를 취합니다.

  ② 천천히 버티면서 내려왔다가 다시 시작자세로 돌아갑니다.

  중심잡기도 어렵고 아마 생각보다 쉽지 않을 겁니다. 열심하 하게 된다면 옆구리 코어가 튼튼해진다는 점!! 명심하고 열심히 하세요~!

  집에서도 운동안한다면..... 어디서든 안한다! 꼭 하자!!!!

  밖에서도 운동을 안한다면.... 집에서라도 운동안하면 몸은 더 망가지겠죠???? 그러니까 집에서라도 해야됩니다.

 오늘 알려드린 운동을 10~15회를 1세트로 해서 쉬지않고  해주시면 됩니다.

 그럼 이걸 한번만 하고 끝이냐~ 아니죠~ 3세트 이상 해줍니다.

 서킷트레이닝이 1세트가 끝나고 쉬는 시간은 2분만 갖고 또 시작하면 됩니다.