다이어트를 할려고하는데

식단을 어떻게 따야되는지 몰라서 질문드립니다

아침 사과 반쪽 (아침을 월래 안먹습니다)

점심은 밥 반공기 일반 반찬

저녁에는 고구마1개랑 댤걀 2개정도 생각하고있습니다

운동은 어떤걸 해야되는지 어떻게 해야되는지좀 알려주세요

175/95정도 됩니다