하체운동 와이드스쿼트 추천합니다!!
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스쿼트를 처음 배울때 허리는 세우고
다리는 어깨넓이, 발모양은 11자에, 무릎은 발끝을 넘지않게
이렇게 배우는 경우가 대부분이라고 생각합니다.
말은 쉽지만 저 자세부터가 너무 힘듭니다.
어찌저찌 적응되면 할만은 하지만
타고난 유연성 문제도 있고 저 자세만 잡느라
쓸데없이 힘만빼고 뭐 하지도 않았는데
허리는 아픈거같고 무게 중심도 도저히 안맞는거같고
그런 느낌이 드는 분들도 있을거라 생각합니다.(접니다)
제가 느끼는 와이드스쿼트의 장점은
1. 11자 발모양보다 유연성의 제약이 덜하고 무게중심이 잘 잡힙니다.
전 지금도 11자 발모양으로 풀스쾃 하는사람들이 너무 신기하지만
와이드로는 풀스쾃 낭낭하게 가능합니다.
2.허벅지앞쪽근육 대퇴사두근전체+궁뎅이를 한방에
11자 발모양은 아무래도 허벅지 바깥쪽근육 외측광근에
집중되는 경향이 있어서 안쪽 앞쪽 따로 운동을 해줘야지 발란스가 맞겠죠
싸이클 선수같이 바깥쪽 위주로 발달하길 원하시는 분도 있겠지만서도
많지는 않을거같습니다.
와이드스쾃의 경우 허벅지 안쪽 앞쪽 바깥쪽 골고루 자극되서
한가지만 조지면 됩니다.
욕심이 있으신분은 세분해서 더 조지면 되시고
경력이 있으신분은 알아서 더 조지실테고
중급자 이하시면
하체는 와이드스쾃만 7~10세트
추가로 허벅지 뒤쪽은 스티프데드리프트 가볍게 4,5세트
힘이 남으면 레그익스텐션 가볍게 4,5세트 정도 하시면 좋을거 같습니다.
와이드스쾃하는법!
1. 다리는 어깨넓이보다 살짝넓게
2. 발각도는 약 45도 (편한대로)
3. 가슴은 내밀고 허리는 세우고 궁뎅이는 빵빵하게
4. 무릎과 발끝은 크게 신경 안써도 잘 안넘어감
5. 사진을 참고하세요
허벅지 사진은 꾸준히 와이드스쾃만 조진 내 허벅지
비루하지만 필터좀 끼고 올려봅니다 허허
날더운데 다들 화팅 하십쇼~~
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