안녕하세요 짱공님들.

좀있음 40을 바라보는 아재가 운동 질문좀 드려봅니다.

나이 39에 너무 막 사는거 같고 우울증이 와서 최근에 운동을 시작했습니다 (5월부터)

매일은 못하지만 특별한일(회식 또는 야근 등) 없으면 무조건 웨이트 아니면 달리기(8km정도) 

해왔는데요 주변에서 살 빠졌단 소리도 하고 거울보면 몸에 좀 변화가 보여 나름 재미붙여서

하고있습니다.

여기서 중요한것이 어릴때 웨이트할땐 하체는 거의 안했는데 나이들고 하체운동 특히 스쿼트! 가 

너무 재미진겁니다. 웨이트 할때마다(주3~5회) 15회씩 5세트 정도 하는데요 무게는 15->20->25->30 늘려가면서요

동영상으로 자세도 보고 하프보단 풀스쿼트가 좋다하여 나름 풀스쿼드랍시고 하는데 

이게 어느순간부터 무릎이 아픕니다 특히 필받아서 8~10세트씩 한 다음날이면 무릎이 덜렁거리는 느낌이구요

평소는 잘 모르겠는데 한번씩 달리기하면 확실히 아프네요 

스쿼트 무릎 밴드라고 있길래 사서 감고 해도 그닥인거 같구요

회사 헬스장에서 혼자 운동하다보니(직원들이 아무도 운동안함..) 물어볼때도 없고..

그렇다고 가볍게 하니 영~허벅지에 느낌이 없어서 좀 재미가 없고..

스쿼트자세잡을때 중요한 포인트같은게 있을까요?

지금은 무릎이 발끝 안튀어나오게, 허벅지 앞뒤로 다 힘을 주게끔 신경쓰면서

하는거 말곤 없습니다.

풀스쿼트가 엉덩이근육,허벅지,복근을 사용한다는데 허벅지만 아픈걸 봐서는 자세문제인거 같기도 하구요.

그리고 한가지 더 질문이 있습니다.

월~일 중에 예을들어 월화는 불가피하게 운동을 못했다 그러면

수요일은 아쉬워서 가슴,등,어깨,팔,다리 모든부위 운동을 다하거든요 

이거를 어떻게 하냐면 평소 하는무게보다 살짝 가볍게 해서 

벤치->스쿼트->등->어깨->복근->팔->아랫가슴벤치->기립근->종아리 

이런식으로 운동사이에 안쉬고 15회씩 5사이클정도 돌고나면 피가 안통하는느낌과

머리가 어지럽고 호흡곤란이 오면서 죽을것 같은데 이것도 은근 중독되더라구요

이렇게 해도 괜찮나요? 

너무 길게 질문드려 죄송하고 읽어주셔서 감사합니다.

그럼 좋은밤 되십시오!