<위 사진은 조성준 저의 바디 롤 모델 조성준 트레이너 님>

기억을 더듬으면서 글 작성 하느라 오타  맞춤법 개판일수 있습니다 이해부탁 드립니다

2달간 그냥 라면 안먹고  군것질 안하고  술은 가끔 치맥 먹고 저녁을 한 8시즘 쯤에 먹고 저녁 11시에 자면서

무릎꿇고 푸시업(웨이브) 10회 나누어서  그후 걷기 45분 정도 했는데 18Kg  감량된후 근자감은 정말 ㅎㄷㄷ 했죠

기분은  턱걸이 막 풀업으로 50개는 가뿐히 할수 있는;; 그런 말도안되는 근자감 말이죠 현실은 푸시업 도 제대로 못하는...

그래서 식단 도 병행해보자 어떻게 되나  지금 의 운동량 보다 조금더 올려보자 뱃살이 심각하니 복근위주로 가자

하고 운동에 운 자도 모르는 사람이 저의 저질 체력에 맞게 혼자 운동 스케쥴을 짜고 그대로 두달 내내 실행 했습니다

일단 무릎꿇고 푸시업(웨이브) 는 졸업 하고 그냥 무릎꿇고 푸시업으로  100회 플랭크 3셋 할수 있는 만큼만

그리고 크런치 레그레이즈 순으로 하려고 했으나 저의 저질 체력은 레그레이즈가  안되더군요  ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래서 현실과 타협 일어나는 시간 보다 1시간 정도 일찍 일러 나서 "아 내가 이 짓을 왜 해야하지?"  생각하면서 담배 한대

피고 천천히 산보 하듯이 걷다가 몸이 조금 풀리면 경보 수준으로 걷기 를 했죠 아침 걷기 45분정도 한것 같아요 절대

뜀박질은 안했쑴다  제 무릎은 소중하니까요;;;

그후 아침은  참치 4/1 기름 짠 마일드 참치랑  김  일반 가정식 먹거죠 국물은 절대 안먹거구요

점심은 닭가슴살 100g 과 회사에서 나오는 점심식사를 이용 했구요 국물 은 절대 안먹거쑴돠

저녁은 닭가슴살100g 양상추 남자 주먹으로 한움큼 거기에 고구마 2개 무게를 모르겠네요;;; 바나나1개 방울토마토5~8개

먹은후 30~1시간후 집에서 운동을 했죠

무릎꿇고 푸시업 100회 나누어서 정말 구라 안치고 푸시업이 세상에서 제일 싫어서요

이때까지만해도 시간도 정말 100회 하는데 엄청 걸렸구요  그후

플랭크 3 셋트 하는데 30초 하고 1분 쉬고 20초 하고 1분30초 쉬고;; 15초 하고 지옥 갔다오고;; 바로 크런치

허리를 바닥에 찰쏴~ 붙혀서 복근에 힘을 퐉 주면서 하는데 저는 열심히 하는것 같은데 제 옆에 있는 전신거울에 비췬

저의 모습은;;; 고개만 깔딱 거리는것 같드라구여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래서 고개를 곧휴부분을 안보고 무릎위 쪽으로 시선을

두고 하는데 이번엔 승모근이 아프더군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그냥 나의 체력이 저질이다 현실부정 하고 걍 무식 하게 15회 3셋 하고 바로 걷기 운동 갔습니다 45분

이짓 한달정도 하니 정말 구라 안치고 11시 30~45분 사이 기절 새벽5시에 기상이 되더군요

몸이 힘들어서 기절 후 배고퐈서 저절로 새벽 5시에 기상이 되더군요  절대로 체력이 좋아졌다는 기분은 못느끼고

이짓을 왜?? 내가 무슨 부귀영화를 누리겠다고 하냐!! 투털 투털 되면서

그런데 저녁 운동을 하는데 마지막 걷기 운동후 체력이 고갈되어야 하는데 힘이 조금 남더군요

그래서 폭풍검색 걷기운동을 효과적으로 하는 방법을 검색 운동이름이 기억이 안나지만ㅋ

노래한곡당 단계를 올리는 법 으로 걷기 운동을 했죠

천천히 걷기 - 빨리 걷기 - 뜀박질도 아닌 빨리걷기도 아닌 애매한속도 이렇게 5셋 하니 한시간 이 조금 넘드라구요

그렇게 한달 총 두달 동안 했는데 아침 운동 하고 담배 한대 피면서 응가를 하는데(모닝응가가 되더군요;;)거울에 비췬

제 모습이 조금 낯설더군요 그래서 바로 보건소로 인바디 ㄱㄱ 절대 집에 체중계가 없어서 보건소에 간것이 아님

드디어 2자리 숫자의 몸무게;;; 90Kg

세줄 요약

1.식단병행 하루 닭가슴살2개  기름뺀 참치4/1  라면 no 믹스커피no 탄산no 국물 no 치맥no(친구를 잃음 ㅠ.ㅠ)

아침식사는 회사지각 하더라도 먹고 감

2.저의 저질 체력에 맞는 운동난이도를 조금 아주 조금 올림

(아침걷기운동 45분+ 저녁운동 무릎꿇고 푸시업 100회 나누어서 플랭크 최대한버티기 3셋  크런치 15회 3셋 마무리

걷기운동)

3.꾸준히 내가 이 짓을 왜 하냐 투털 되면서 꾸준히  5일 하고 2틀   2달 동안 함

PS: 집에서 하면 좋은점  비명을 마음껏 지를 수 있음  나쁜점 비명 지를 때 마다 부모님이 방에 옴 ㅋㅋㅋㅋ