<위사진은 저의 바디 롤 모델 조성준 트레이너님>

이직 준비 하느라 시간이 없어서ㅜㅜ 핑계고 솔직히 조금 귀찮아서요;;;;

두자리 숫자를 찍고 한 일주일 운동 휴식을 했습니다 죽겠더군요

식사도 일반 한식으로 3끼 를 먹거구요 

그래도  밀가루 음식,국물 맵,짠 믹스커피 는 ㄴㄴ 했습니다

90킬로에 도달 하고 일주일 동안 쉬면서 느낀점이 

일단 거울을 보면 복근에 왕자는 없지만 11 자는 생겼고 턱선이 생겼으며..옷이 헐렁 해져서 바지는 접어 입어야 했고

그동안 힘들었는데 일주일 휴식 하니 정말 몸이 가벼운 느낌이 팍팍 느껴지더군요;; 아직은 90키로지만 ㅎㅎ

인간의 욕심은 끝이 없고 같은 실수를 반복한다;;;

복근에 11 자가 보이니 욕심이 생기더군요 왕자 함보자 복근의 근육 생김세는 모든 인간이 다 다르다고 하니 마치 

손가락에 있는 지문처럼 내 복근은 잘 생겼나 설마 복근마저 오징어는 아니겠지;; 하면

이때 부터 정말 본격적인 근력 트레이닝을 했습니다 물론 집에서 했지만

지식이라곤 네이버와 구글에서 찾아보던 저의 좁은 운동 지식으로는 운동 방법을 찾기가 힘들어서

유투브에 검색 해보니 오 나의 구세주 조성준 님의 맨몸운동 방법이 아주 자세히 나와있더군요

http://blog.naver.com/deslun 여기가 블로그 입니다 

제가 운동 할때는 저 블로그에서 보시는 바와 같이 초보자 12주 코스가 없서서요

그냥 기본적인 맨몸운동 하는 방법 밖에  맨몸운동 처음 격는 분들은 이분 블로그 보시고 참고 하시면 좋을듯 싶어요

그냥 무작정 따라 했습니다 ㅋㅋ 기본적인 맨몸운동을

스쿼트.런지.숄더프레스(세라믹밴드) 슈퍼맨(허리) 푸시업, 벤트오버로우(밴드)크런치,레그레이즈 

20회씩 3셋이라고 말했지만(물론 조성준 트레이너님이)  전 최대한 할수 있는 만큼만 3셋을 했죠

예를 들어서 스쿼트 할때 엉덩이 다 못내리고 자세도 엉망이고 거의 엉거주춤으로 갈짝 갈짝; 무릎 이 나오면 안되다는 

생각으로 침대나 쇼파 또는 의자를 내 무릎에 나두고 최대한 내려갈수 있는 범위 안까지 내려 갔다가 올라가고 했죠

그런데 하다보면 체력이 저질이라서 20회도 못해요 ㅋㅋ 15회 허벅지가 터질것 같아서 쉬다가 다시 10회 다리에 쥐나는것

같아서 휴식후 8회 심장이 터질것 같아서 휴식

대신 휴식 시간을 정말 짧게 잡아서요 10~15초 머 이런식으로 무식하게 위에 서 있는 루틴을 3셋 하니 대략 1시간 20분

걸리더군요 ㅋㅋㅋ 아 지금 생각해봐도  저질 체력;;; 그리고 바로 걷기 운동 했구요 

주 5일 운동 2틀 휴식 했고 한달후에  인바디 ㄱㄱ 하러 보건소 갔습니다 ㅎㅎ

80키로 도달 두둥 푸하하;;;

세줄 요약

1 복근에 욕심생겨서 본격적인 근력트레이닝 시작

2 식단은 똑같이 대신 운동후 포도쥬스나 바나나 또는 초코우유 먹음

  저녁에 정말  배고프다 오이를 드세용 당근을 드세용 

3 무리 하지말고 자기 자신이 가동할수 있는 범위내에서 운동 그리고 끈기

다음에 또 글 올리겠습니다 연말 잘 보내세요

식단 물어보시는 분들이 계셔서

아침6시30분쯤에 먹거요 정말 ㅂ ㅐ 터지게 먹습니다  일반 가정식백반이죠 집에서 먹으니

대신 국물 노  김치 조금 먹고요 참치 3/1 또는 4/1 김 계란말이 케찹 맛이져ㅠ 

10시30분 즘 되면 배고퐈 미쳐요 ㅠ 주위에서 후루륵 간식 이나 믹스커피 향기 나면 때려주고 싶퍼요ㅠ

전 바나나 한개랑 아메리카노 한잔 먹고

점심은 닭가슴살 100g( 집에서 직접 만들러서) 과 회사 점심 맵,단,짠,국물 ㄴㄴ 가공식품 ㄴㄴ 

그리고 퇴근후 바나나 한개 먹고

운동 하면서 시원한 아메리카노 먹으면서 운동 ㄱㄱ

운동 끝난후 샤워하기전에 포도쥬스나 바나나  또는 초코우유 전 초코우유 먹습니다 푸하하;;;;

그리고 대망의 저녁식사 하앜 보기도 싫다 ㅋㅋ 고구마1~2개 양배추 큼직막하게 한움큼 닭가슴살100g 사과 또는 요플레

끝;; 만약 저렇게 먹고 저녁11시 넘어가서 배가고프다  오이를 드세용 염분이 부족하지 안냐 라고 하시는 분들이 있는데

전 그 당시 여름철이라서  오이 냉국을 간간히 먹거서용 

그럼 건강한 운동 하세요