요추하단에 디스크가 부어서 신경을 눌렀습니다. 터지거나 하지는 않았지만 다리저림이 발생했습니다.

만성적인 통증이 약간있구요

운동은 완전 초보입니다. 지금까지 살면서 운동을 제대로 해본적은 없습니다.

운동은 오늘부터 시작했습니다.

오늘운동한건 

하프스쿼트(맨손)

플랭크

런닝머신 정도입니다만

추가적으로 어떤운동을 하는것이 좋은지와

운동 프로그램을 짜주셨으면 좋겠습니다.