몸만들기를 시작하시는 분들께
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전 전문적으로 공부를 하거나 집중해서 운동을 하거나 하지 않아서
웨이트에 대한 전문적인 조언을 드릴 수 없습니다. 저의 잘못된 지식이
혹여 독이 될 수도 있으니까요.
그래서 근 6-7년 얼렁뚱땅 기간까지 9년의 시행착오와 잘못되었던점을
바탕으로 말씀 드리고자 합니다.
제가 드리는 정보가 절대적인것은 아닙니다.
한번쯤 상기 정도 하시고 운동을 시작하셨으면 합니다.
제가 생각하는 ‘시작하시는 분들’에게 중요한 기준으로 말씀 드리겠습니다.
1. 자세
운동을 진행하다보면 자신만의 자세를 찾아 집중하는 경우가 있습니다.
저또한 잘못된 자세로 무리하여 운동하다 고질병을 얻게 되었습니다.
사람마다 근육의 모양과 체형이 다르기에 그것이 잘못되었다고 말씀드릴 순 없지만 트레이너나 여타 정보에서 말하는 정확한 자세는 근육의 성장에 최적화된 자세일 수도 있지만 부상위험을 가장 줄일 수 있는 자세라는걸 상기하시고 운동에 임하셨으면 좋을것 같습니다. 가장 중요하지만 잊혀지기 쉬운 부분이라 생각합니다.
2. 초조함은 병이다.
웨이트 트레이닝은 극단적인 변화를 가져오지 않습니다. 훈련과 휴식을
통해서 오랜시간 단련되고 만들어가는 것이라 생각합니다. 물론 사람마다
타고난 근질과 근력이 다르기에 더 큰 효과를 보는 경우도 있습니다.
그럴 때 마다 초조함을 느끼고 무리한 세트를 수행하게 된다면 부상으로
더 많은것을 잃게 될 수도 있습니다.
웨이트는 은행열매와 같아서 적정량을 꾸준히 섭취해야 몸에 좋지 무리해서
과욕을 부린다면 탈이 날 수도 있습니다.
3. 웨이트 트레이닝은 스포츠가 아닙니다.
제가 이렇게 말씀 드린 이유는 여타 스포츠들 처럼 경쟁심이 필요한 운동은
아니라고 느껴왔기 때문입니다. 물론 웨이트 트레이닝을 통해만든 몸으로
경연을 하거나 그럴 시에는 경쟁이 필요하겠지만 트레이닝은 진행하는 순간에는 경쟁심에 무리한 세트를 수행하려하거나 중량을 무리해서 치거나 하시면 위험 할 수도 있습니다. 헬스장은 초급 중급 고급자가 섞여서
운동을 합니다. 자신에 맞는 수준을 꾸준히 진행하여 차근 차근 만들어가는게
중요하다고 생각합니다.
4. 체격이 꼭 중량을 의미하진 않습니다.
사람마다 체격이 다르고 근력이 다릅니다. 시작하시는 분들도 수행할 수
있는 능력이 다른데요. 처음 웨이트를 접하시는 분들중에 처음부터 무리하시는 분들이 계시는데, 물론 꾸준함은 결과를 만들어 내지만
계속 강조하듯이 부상의 위험성과 자세 또한 갖추어지지 않은 운동은
독이 될 수도 있습니다. 아주 낮은 무게부터 천천히 수행하시는걸
추천 드립니다.
5. 프로틴의 섭취는 자신의 선택이다.
가장 궁금하신 부분일 거 같습니다. 저또한 항상 고민하는 부분이기도
합니다. 정보를 바탕으로 자신이 선택을 하시는게 가장 옳다고 생각합니다.
6. 여타 보조제들
운동을 하시다보면 어느 시점에서 문턱에 걸리기도 하고 더디게 느껴지기도 합니다. 그럴때 부스터나 여타 보조제들에 관심을 갖게됩니다. 섭취하시는게 효과를 얻을 수도 있습니다. 제가 섭취의 선택에 대한 조언을 드릴 수는 없지만 여러가지 보조제와 영양제를 섭취하시는 경우엔 꼭 성분표를 보시고 중복되는 성분들이 있는지 확인하시고 드시길 추천 합니다. 과잉되는 부분은 배출되는 성분도 있고 몸에 축적되는 성분들도 있으니까요. 여러 영양제들과도 중복되는 성분들이 많으니 꼭 확인하시고 적정양을 섭취하시는게 좋을것 같습니다.
섭취기간에 대한 다양한 의견들이 있습니다. 부스터나 크레아틴 여타 보조제들은 간에 무리를 줄 수 있다고들 합니다. 여러분의 선택이지만
제 생각으로는 휴지기는 한달의 섭취후 혹은 정체기를 벗어남을 느꼈을때 갖는게 좋다고 생각합니다. 여러분의 건강은 소중하니까요.
7. 유산소를 잊지마세요.
제가 가장 등한시 했던 부분이 유산소 운동입니다. 물론 웨이트만으로도 체중감소와 운동효과를 볼 수 있습니다. 하지만 유산소운동은 웨이트의 효과를 배로 만들어 줄 수 있다는 것을 잊지 마셨으면 합니다. 유산소가
체중감소만을 의미하지 않고 근성장에도 큰도움을 준다고 합니다.
8. 멋진 몸은 균형잡힌 근육으로 만들어집니다.
운동을 하시다보면 집중하는 부위와 소외되는 부위가 생기게 됩니다.
근육은 한부위만 개별적으로 자라는 것이아니라 복합적으로 성장한다고 합니다. 수행능력이 떨어져서 기피하시지 마시고 천천히 가벼운 무게부터
같이 만들어 나가시는걸 추천드립니다.
9. 스트레칭
스트레칭은 부상위험도도 줄여주지만 유연성의 증가를 가져옵니다. 유연성은 웨이트 트레이닝 범위를 넓혀 주어 더욱 효과적인 운동을 수행 할수 있게 해준다고 합니다.