제가 아침에 1시간 정도 그리고 퇴근후 저녘식사 후 한시간 정도 후에 수영을 합니다.

그런데 제가 역류성식도염이 좀 있는대 식사후 수영을 하다 보니 위액이 역류를 하는 거 같아서 보충제를 생각하게 되었습니다

운동시간은 가족들이 운동할수 있는 시간대가 달라 제가 댈고 다니면서 운동시키는 거라 조정이 어려울듯 싶더군요..ㅜㅜ

일단 저는 키 184에 몸무게 73키로 이제 40대 후반으로 가고 있습니다....ㅜㅜ

가는 몸매입니다.  ㅠㅠ   머머리 살살 진행중인듯 싶기도 하고....ㅜㅜ

멋진 몸매를 갖고 싶지만 그정도 운동은 하지 않는 것같아 어느정도 근육 강화에도 도움이 되고 영양 보충이 될만한

나름 몸에 좋은 부작용 없는 보충제 를 찻고 있습니다.

먹는 약과 영양제는 혈압약(젤로 약한거) 비타민 오메가3 아연 소팔메토 피지움 레시틴 을 하루 한알정도는 챙겨먹으려고 노력

중입니다.

현제 운동과 식사는

1. 아침기상   2. 물한컵  3. 한시간~한시간 20분정도 운동 4. 아침식사 5. 출근후 점심식사. 6. 퇴근후 저녘식사, 7. 1시간후 수영   8. 취침으로 이루어 집니다.

6번의 저녘식사후 운동을 하다 보니 속도 부담스럽고 여러가지 않좋은 점이 있어  저녁식사를 최소화 하고

아침운정 전중 그리고 저녘수영 전후에 먹을 만한 보충제를 생각해 보게 되었습니다.

제가 보충제에 대해서도 잘 모르고 해서 질문드립니다.  적당한 영양제 추천 부탁드립니다.

그리고 먹는 방법도 좀 알려 주시면 감사 하겟습니다.

고수님들의 조언 부탁드리겟습니다.^^