안녕하세요

심하진 않지만 척추측만증을 가지고 있고 유통업과 물류업을 하면서 허리가 안좋은 상태입니다.

몸쓰는 일을 하다보니 허리가 약해져 있는 상황이고 삐끗하거나 무리가 가는곳이 척추 틀어진 부위였고 통증이 있는곳도 이 곳인데 요추 3~5번? 인거 같아요

mri로는 허리디스크는 없는 상태고 의사 소견으로는 자세 불안정으로 인한 통증이라고 하네요

통증이 너무 심해서 한 달전에 다니던 직장 퇴사한 상태고 이후 한 달동안 침, 물리치료, 약물치료 받으면서 현재는 많이 호전된 상태 입니다

조금씩 운동을 다시 하고 있는데 쌓인 뱃살을 없애고 복근과 허리근육으로 허리를 지탱해줄 운동이 뭐가 있을까요

운동방법이야 워낙 다양하고 많아서 검색만 조금 해봐도 알 수 있는데 플랭크나 다른 운동을 하게되면 허리통증이 느껴지더라고요

저에게 맞는 복근운동과 허리운동이 있을까 해서 질문 올립니다 

아 참고로 집에서 운동하고 걸이형 철봉으로 턱걸이(풀업 하면 허리통증 오길래 현재는 절반정도로만 하고 있어요..) 하고 있고 6kg, 10kg 아령 있습니다

가능하면 집에서 할 수 있는 운동이면 좋겠습니다