우선 성인이 된 이후로 운동을 따로 배운적은 없구요.

군대에서 운 좋게 트레이너 후임을 만나서 이것저것 배운 지식으로 홈트를 종종 하는데요.

다이어트를 시작하게 된 계기는 술을 주에 3~5번은 마시다가 혈압이 높게 나와 혈압을 낮춰보고자 하는 마음이었는데

이 참에 살을 좀 빼려고 합니다. 다이어트 시작했을땐 118kg정도 나갔구요.

키는 185cm

현재 인바디

112.5kg

근육량 70.8kg

골격근량 40.83kg

골질량 3.9kg 인데

중등도 비만이라 예전 몸매로 돌아가려합니다.

이 시절이 작년 봄쯤이었고 98kg~103kg 사이였습니다.

식단조절을 최대한 탄단지 532로 맞추려고 노력하면서 대략 1500칼정도 먹고 운동은 주에 5번 근육운동+ 유산소, 나머지 2일 가벼운 유산소로 하는 중인데 어떻게 해야 다이어트에 속도를 좀 붙일 수 있을까요?ㅠㅠ

그리고 최대한 벌크업이 안된 좋은 근질을 가지려면 어떻게 운동해야할까요?

응원의 한말씀 부탁드리겠슴다ㅠㅠ 형님들