180cm에 96kg까지 쪘다가 대사증후군 위험하다고 해서 살 계속 빼고 있습니다.

계속 식단조절하고 운동하면서 현재 88kg 까지 천천히 뺐는데요

이전에는 저녁 6시쯤 먹고 밤에 배고파서 우유한잔 전자렌지에 데펴먹었는데 

우유도 칼로리가 높다고 하더라구요

근데 우유마저 안먹으니까 밤에 배고프면 잠도 안오고 야식의 유혹에 넘어가기 쉽습니다 ㅠ

안먹는게 젤 좋겠지만 10시 쯤 야식의 유혹이 계속 땡기는데 우유로 계속 버티는게 좋을까요?

아님 우유를 대체할 좋은 음료가 있을까요??