제가 헬스를시작한지 1달하고2주정도되가내여(지난 추석지나고 신청햇으니)

한 2~3주정도 운동 했던 순서는

월 (가슴 삼두)

화 (유산소 30분런뉭 뒤 복근 후 옆구리살뺄라고 훌라우프)

수(등 이두)

목(화와 동일)

금(하체 어깨)

이렇게 했엇는대 한 3주지나니까 가슴운동하고 하루만지나면 알배긴게 풀려잇거나 알이 잘안배기더군요.

그래서 요즘은 이렇게합니다

월(가슴 등 삼두 이두)

화 (유산소 복근 훌라우프 하체 어깨)

수(월과 동일)

목(화와 동일)

금(월과 동일)

가슴운동같은경우 2~3주때는 위치별로 3셋트씩 햇는대

요즘애는 부위별로 가운대 3가지운동 3셋트 윗가슴 3가지운동 3세트 아래가슴 3가지운동 3세트 모아주기 2가지 3셋트

이렇게 합니다 요즘운동하다 문득생각난건대 이렇게운동해도 될지 의문이 들어서-_-.. 정정할점잇음 고쳐주십쇼!

그리고 운동후에는 보충제를 하나삿는대 (단백질 30 탄수화물70) 그거 먹고잇습니다!

근대 몇스푼 떠서먹으란 소리가 없어서 3스푼 넣어서 250ml 물넣고먹고잇습니다