몸을 좀 만들려고 하는데요

항상 운동을 하다가, 포기하고, 또 다시 시작하다 또 포기하고...

그래서 몸이 그리 좋은 편은 아닌지라, 이번엔 진짜 이를 악 물고 몸 한번 제대로 만들어보려고 하는데요

한번도 몸을 제대로 만들어본적이 없어서 이렇게 손수 운동좋아하시는 짱공 형님들께 도움좀 받아볼까 하고 글을 올립니다

일단 몸을 모델처럼 만들고 싶은 생각은 없고, 전체적으로 균형을 잡아가면서 상체근육과 복근을 살짝 윤곽만 만들어보려고 하는데요.(처음부터 아주 모델로 만들겠다 하면서 운동을 하면 지치기도 할거 같아서, 일단 눈에 보일정도의 가시적인 성과를 내면서 동기를 부여하며 차차 몸을 만들어가려고 하는 중입니다)

복근과 상체근육이 적당히 윤곽이 잡히기전까지 대략 얼마나 걸리는지...

그리고 식이요법과 운동방법은 어떻게 되는지... 가능하시다면 구체적으로좀 알고싶습니다.

그리고 웨이트하면서 유산소나 수영을 해도 되는지도....

짱공형님들의 답변 기다리겠습니다....!

ps. 아 그리고 저 위 사진만큼 되려면.. 얼마나 운동을 해야하는건가요?