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헬스같은 운동하시는 분들 도움 부탁드립니다.

피의사제 작성일 14.07.03 16:50:36

댓글 9조회 2,171추천 3

https://www.jjang0u.com/board/view/talk/14096365

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(짤은 너무 과하면 바꾸겠습니다.)

현재 운동은 주4회 수영을 하는데요.

여기에 추가로 하루 세번 간헐적 6분운동인가(타바타운동에 추가한거라고 하던데요)하는걸 하고있습니다.

조만간에 수영은 한달쯤 쉬고 6분운동외에 다른 운동을 해볼까 합니다.

따로 복근을 키우거나 하려는건 아니구요. 허리보강 운동이나 하체보강을 좀더 할까 합니다.

다른분들은 케틀벨운동이 좋다고 하는데 기본적인 운동으로 괜찮은 운동이 있으면 조언 부탁드립니다.

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송규호14.07.03 17:36:43댓글 바로가기

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기본적으로 인류는 수십만년동안 지방 섭취 부족에 시달렷습니다. 그래서 지방을 몸에서 잘 놔주지 않으려고 하며, 지방이 많은 현대인의 몸은 자세 불안정이나 근력 부족에 시달립니다.그리고 농경사회가 시작된건 수천년전에 불과해서 정적인 활동을 한 시간은 인류의 역사상 10%이하의 시간입니다. 수렵 사냥 채집 시절의 포인트는 하체입니다. 하체가 강인해서 뛰거나 걷거나 오를수 있고 건강한 몸의 기본은 하체 입니다. 얼마전 간헐적 파워 운동 (20초 최대 심박수 운동 10초 휴식)x 20회= 10분 의 운동은 아무나 할 수 있는게 아닙니다. 대부분 방송 한번 타면 너나 나나 따라하는데 방송의 목적은 시청률에 있으며 사람들이 우와 하고 관심을 끌게 하는부분에만 집중 하기 때문에 그 이면의 모습은 공개 하지않습니다. 간헐적 파워 운동(타바타와 같은)의 기본개념은 올바른
자세 및 기초 근력 및 체력이 뒷바탕 해야 합니다. 이런것이 뒷바침 되지 않고 1년동안 전혀 운동하지 않고
하루 종일 않아있고 술과 담배 기름진 음식에 익숙한 사람이 갑자기 간헐적 파워 운동을 하면 관절 손상 및
심혈관에 무리가 생깁니다. 평소에 웨이트 및 등산 수영 축구 골프 등등 운동을 즐겨하신 분이라면 크로스핏 같은 운동( 단거리 인터벌 달리기/걷기/ 줄타기/케틀벨 들고 점프/ 오버 헤드 스쿼트 등등) 을 정확하고 본인의 최대 심박수에 맞춰서 하시면 엄청난 효과를 *만 일반인이 간헐적 파워 운동을 하시려면 그 뒤에는 충분한 수면 및 영양섭취 와 기초 근력 및 체력이 뒷받침 되어 져야 합니다.

또한 몸의 중심 근육 발달전에 무게중심이 탄탄한 하체에 있어야 하며 (부실하고 허접한 하체에 아무리 허리 중심 근육 운동하면 소용 없음) 기초 근력이 뒷받침 하게 몸을 만들고 (1시간 러닝 머신 및 30분 중간강도의 자유형 수영을 해도 힘들다고 느끼지 않을 정도) 스쿼트 및 레그 프레그/ 데드리프트 및 엎드려서 슈퍼맨 자세 및 고양이 자세(반스트레칭 및 근력 운동)+ 짐볼 역복근운동(배를 짐볼에 깔고 허리로 몸을 들어올리기) 하시면 좋은 효과가 있습니다.

등록순

반다크홈14.07.03 16:57:17 댓글

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스타킹 신은 발보고 꼴리면이상한가요?
피의사제14.07.03 17:01:13 댓글

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죄송합니다. 제가 죄인입니다.
발레리노천14.07.03 16:57:19 댓글

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워 .....
inyeong14.07.03 17:12:42 댓글

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나 짤방 못봤네.....에이
뭘 그렇게 빨리 짤랐데. 궁금하게 시리...
침략오징어14.07.03 17:13:29 댓글

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에이 짤방 못봤다 ㅋ
lagoon14.07.03 17:24:10 댓글

1 0

집 근처에 크로스핏 하는데 있으면 한번 해보시는거 추천 드립니다.
하체, 등 뿐 아니라 전체적인 체력, 근력, 지구력 향상을 위한 운동프로그램 위주이기 때문에 꽤 좋습니다. 단점으로는 시작하고 2주에서 한달정도는 지옥을 맛보실수도 있습니다. 지금 시닥한지 3개월정도 됐는데 체중은 그대로고 체지방만 -8kg정도 빠졌네요~
피의사제14.07.03 17:30:05 댓글

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헐~~지금 검색해 봤는데 완전 빡세겠는데요.
저희동네에 있는 알아봐야 겠네요. 감사합니다.
송규호14.07.03 17:36:43 댓글

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기본적으로 인류는 수십만년동안 지방 섭취 부족에 시달렷습니다. 그래서 지방을 몸에서 잘 놔주지 않으려고 하며, 지방이 많은 현대인의 몸은 자세 불안정이나 근력 부족에 시달립니다.그리고 농경사회가 시작된건 수천년전에 불과해서 정적인 활동을 한 시간은 인류의 역사상 10%이하의 시간입니다. 수렵 사냥 채집 시절의 포인트는 하체입니다. 하체가 강인해서 뛰거나 걷거나 오를수 있고 건강한 몸의 기본은 하체 입니다. 얼마전 간헐적 파워 운동 (20초 최대 심박수 운동 10초 휴식)x 20회= 10분 의 운동은 아무나 할 수 있는게 아닙니다. 대부분 방송 한번 타면 너나 나나 따라하는데 방송의 목적은 시청률에 있으며 사람들이 우와 하고 관심을 끌게 하는부분에만 집중 하기 때문에 그 이면의 모습은 공개 하지않습니다. 간헐적 파워 운동(타바타와 같은)의 기본개념은 올바른
자세 및 기초 근력 및 체력이 뒷바탕 해야 합니다. 이런것이 뒷바침 되지 않고 1년동안 전혀 운동하지 않고
하루 종일 않아있고 술과 담배 기름진 음식에 익숙한 사람이 갑자기 간헐적 파워 운동을 하면 관절 손상 및
심혈관에 무리가 생깁니다. 평소에 웨이트 및 등산 수영 축구 골프 등등 운동을 즐겨하신 분이라면 크로스핏 같은 운동( 단거리 인터벌 달리기/걷기/ 줄타기/케틀벨 들고 점프/ 오버 헤드 스쿼트 등등) 을 정확하고 본인의 최대 심박수에 맞춰서 하시면 엄청난 효과를 *만 일반인이 간헐적 파워 운동을 하시려면 그 뒤에는 충분한 수면 및 영양섭취 와 기초 근력 및 체력이 뒷받침 되어 져야 합니다.

또한 몸의 중심 근육 발달전에 무게중심이 탄탄한 하체에 있어야 하며 (부실하고 허접한 하체에 아무리 허리 중심 근육 운동하면 소용 없음) 기초 근력이 뒷받침 하게 몸을 만들고 (1시간 러닝 머신 및 30분 중간강도의 자유형 수영을 해도 힘들다고 느끼지 않을 정도) 스쿼트 및 레그 프레그/ 데드리프트 및 엎드려서 슈퍼맨 자세 및 고양이 자세(반스트레칭 및 근력 운동)+ 짐볼 역복근운동(배를 짐볼에 깔고 허리로 몸을 들어올리기) 하시면 좋은 효과가 있습니다.
피의사제14.07.03 17:44:00 댓글

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좋으말씀 감사합니다.
제가 디스크때문에 하체나 허리운동을 많이 못했는데 지금부터라도 중점적으로 해야겠네요.
일단 하체운동과 근력운동에 많이 집중하는 프로그램을 짜야겠네요.
육덕은진리다14.07.03 17:37:56 댓글

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