잠이 '보약'

숙면을 잘 취해야 스트레스도 풀리고 피로감이 사라져요. 

앞서 수면에 좋은 자세,그리고 베개 선택법등에 대해서 알려드렸는데

 오늘은 숙면에 도움을 주는 음식/요리에 대해서 알려드릴게열.

1. 메밀

메밀의 성질은 찬 음식, 몸에 열이 많은 사람이 먹으면 숙면에 도움을 준다고 합니다.

메밀차

메밀을 섞어서 물에 울린 메밀차는 구수한 맛이 가벼우면서도 깊습니다.

메밀에는 루핀이라는 성분이 듬뿍 들어있어서 성인병 예방에 좋기때문에 차로 습관처럼 먹으면 좋은 건강식이 됩니다.

이밖에도 피부에 좋으며 고혈압에 효과, 간 해독기능을 강화합니다.

2. 상추

상추 줄기에 있는 우유빛 유액에 함유된 마우 강한 쓴맛이 나는 락투카리움이란 성분 때문에

실제로 신경에 진정작용을 해 최면,진통의 효과가 있어 상추를 많이 먹게 되면 졸리게 됩니다.

그렇기 때문에 불면증이 있으신 분들은 저녁으로 상추쌈을 드시는 것이 좋겠죠

상추가 아무리 잠을 유도한다고 할지라도 늦음밤 식사를 하시는건

 소화기관에 무리를 주고 오히려 숙면에 방해가 될 수 있기 때문에 식사는 꼭 정해진 시간에

상추를 섭취하시는것이 효과적이겠죠?

3. 대추

대추에는 신경 안정 효과가 있다고 합니다.

그렇기 때문에 대추차를 마시거나 대추씨를 볶아 빻은 가루를 매일 3g정도 장기간 복용하면

신경선 불면증에 효과를 볼 수 있다고 합니다.

전 배추 말린것 보다 그냥 탱글탱글한 배추 열매를 더 좋아해열~

회사 근처에 대추나무 많은데 여긴 시골이 아니라서 함부러 따먹지 못했네열 ㅋㅋ

4. 호두

호두는 마그네슘과 칼슘이 풍부한 견과류입니다.

신경을 안정시켜주는 마그네슘과 심적으로 안정을 가져다주는 칼슘이 합쳐져서 숙면에 도움을 준다고 합니다.

호두죽

호두죽 만드는 법

불린 쌀과 손질한 호두, 그리고 물 2컵을 넣어 곱게 갈아줍니다.

간 호두를 고운 체에 받쳐 냄비에 붓고 물 5컵 정도를 부어줍니다.

나무주걱으로 멍울이 지지 않도록 중간불에서 끌이며 참기름 살짝, 소금 살짝으로 간하면 호두죽 완성~!

5. 바나나

바나나는 피를 맑게 해주고 죽은 세포를 제거해주는 효능도 있습니다.

우유에 있는 트립토판 성분은 꿈을 꾸지 않고 깊은 수면에 들 수 있도록 유도하는 아미노산인데요,

이것은 바나나에도 풍부하게 함유되어 있기때문에 숙면에 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 요즘은 바나나를 말려 과자로도 많이 먹죠 ㅎㅎ

6. 연근

특별한 이유 없이 불면증이 심한 사람은 신선한 연근을 약한 불에서 푹 삶은 뒤 얇게 썰어

꿀과 함께 자주 먹으면 정신을 안정시키고 잠을 잘 오게 하는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

연근에는 노화예방 비타민 C가 많이 효과적이고 암 예방에도 탁월 ~!

연근조림

연근조림 만드는 법

멸치 육수 : 멸치(10마리),다시마(1쪽),건새우(10마리),물(1L),청주(1큰술)

조림장 : 육수(1컵),진간장(3큰술),황설창(2큰술),식용유(2큰술),꿀(2큰술),참기름(1/2큰술),참개(1/2큰술),생강(1쪽)

연근은 껍질을 벗겨 낸 후 0.5cm두께로 썰어 소금과 식초를 넣은 물에 5분 정도 데쳐 냅니다.

육수,진간장,흑설탕,생강,식용류를 넣고 데쳐놓은 연근을 중불에 졸여줍니다.

조림장이 3스푼 정도 남았을 때 꿀과 참기름을 넣고 2~3분 윤기나게 더 졸이고

생강은 건져낸 후 연근을 식혀 통깨를 뿌려주면 완성 ~!

이 모든 음식이 수면에 도움이 된다고 하니 여러분도 알아가셨으면 좋겠습니다^^

매주 화요일 회원님들의 몸과 마음을 책임지는 얼륙말의 건강한 게시글

다음주에는 실생활 건강한 습관에 대해서 포스팅할게요.

기대해 주세열~

끗~!

다그닥 다그닥