웨이트에 대해 조언 부탁드립니다!
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안녕하세요
학교내 헬스장을 다닙니다.
오늘이면1주일째입니다.
트레이너에게 가서 플랜좀 짜달라고 했더니 초보자 1주플랜이라면서
스트레칭(5~10)->트레드밀(50분,5Km)->사이클론(15분,lv15,rpm60)
->복근운동(20회X3세트)->스트레칭
현재 이런 플랜으로 운동을 하고있습니다.
하지만 팔근육과 삼각근을 기르고 싶은데요, 이부분에대한 운동이 없어서 질문드립니다.
하루종일 노가다뛰어도 밥만잘먹으면 그담날 뻐근한거 없는 정도거든요.
팔과삼각근을 발달시키기 위해 무엇을 해야하는지, 그리고 무게와 횟수는 어떻게 하는것이
바람직한 것인지 알려주시기 바랍니다.
그리고 복부에 살이 많은데요 복부를 집중적으로 공략할수 있는 운동이 어느것인지
간단히 설명 부탁드립니다.
그리고 식이요법은 어떻게 하면 좋은지 간단한 설명 부탁드립니다.
(현재 아침점심 식사 저녁 굶거나 사과하나 입니다.)
그럼 고수분들의 많은 지도편달 부탁드립니다.
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