웨이트 운동 해야되나요?
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지금 180에 69인데요, 어제 재보니 이제막 70을 깻습니다.
제가 딱히 불끈불끈나오는 근육은 원하지 않는데요,
아래글에도 있듯이 주로 달리기나 걷기만 하고는 가벼운 웨이트만 합니다.
그런데 너무 종류를 많이하고 또 매일하다보니까 힘들어서요.
제가 하는게 (이름이 정확하진 않아요)
1. 숄더 프레스? 앞에 보고 앉아서 위로 쭉 팔뻗으면서 하는거에요.
2. 체스트 프레스 앉아서 앞으로 팔뻗는거에요
3. 등근육하는거, 앉아서 막대기 쇄골쪽으로 당기는거요.
4. 이두박근인가요? 팔쪽에 있는거 앉아서 올리는건데 아령같은건 아니라 기구에요.
5. 하체운동 앉아서 발판같은거 쭉 미는거에요.
6. 그리고 복근운동
이렇게 하는데, 너무 많다보니 시간도 오래걸려요. 무게는 대부분 10~15정도로 합니다,
횟수는 12X3 이고 복근만 15에요.
매일한다고해서 처음 3~4일정도는 약간 무리도 오고 아프기도 했었는데요 일주일 정도 지나니까 하고나서만 힘들고 샤워하고나면 약간찌뿌둥할정도고 자고일어나면 쌩쌩합니다.
그래서 그런데, 이거 매일매일 해야되나요? 아니면 어떤건 매일해줘야 되고, 어떤건 격일로 하던가 그런식이 잇나요? 딱히 제가 빼고싶은게 허벅지쪽이라서요,
아 유산소운동은 걷기 10 뛰기 15 걷기 10 빨리걷기 5~10분합니다.
이렇게 매일해서 10일정도했고요, 식이요법같은건 딱히 하지 않고 고기와 밥양은 줄이고 생선위주로 먹습니다. 그렇다고 아예먹진 않고요, 밥양은 거의 줄였는데 반찬을 쫌더 먹는군요. 딱히 운동시작이후론 밥외엔 일절 안먹고요, 물론 폭식으로 이어진적도없고요, 대부분 물이나 우유는 자주먹습니다.
그렇게 근육을 심하게 만들게 아니라면 막 무슨 닭가슴살 이런거 안먹고 그냥 적당히만 먹으면 되는거죠?
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