행잉 트위스트 레그 레이즈 (Hanging Twist leg raise) - 철봉잡고 비틀어 다리 위로 올리기

행잉 레그 레이즈와 같은 방법으로 실시는데 차이점은 다리를 올릴때 오른쪽으로 틀어서 올린고, 다음 횟수에는 왼쪽으로 틀어올리는 동작을 반복하는 것입니다.

<운동방법>

① 철봉을 잡고 매달린 후 균형을 잡는다.
② 두 발을 모으거나 교차시킨 후, 복부의 힘으로 두 다리를 좌, 우로 번갈아 가며 비틀면서 천천히 위로 올린다.
③ 정점 수축시 잠시 멈추어 준 후 천천히 내린다.

<주의 및 참고사항>

- 운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판 또는 덤벨을 매달아 운동하기도 합니다.

<효과>
허리, 외복사근, 복부 하부