http://pds25.cafe.daum.net/download.php?grpid=to1q&fldid=5zpf&dataid=12&fileid=1&regdt=20060409164031&disk=11&grpcode=1004victory&dncnt=n&.jpg)">
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이 운동은 상복부와 하복부를 동시에 공략할 수 있는 운동이다. 덤벨을 이용하므로 광배근과 삼두근을 끌어 들이게 되나 엄격한 자세를 유지해 복근에 정신을 집중해 운동하도록 한다.

<운동순서>

① 평편한 벤치에 누워 가벼운 덤벨을 들고 무릎을 들고 발은 나란히 붙인다.
② 팔의 힘을 약간 빌려, 대부분의 복부의 힘으로 몸을 앞으로 당긴다. 최대 위치에서 약간 정지했다가 서서히 내려온다. 약 15-20회 정도 반복한다.

<주의 및 참고사항>

● 팔의 끌어 들임을 줄이기 위해 팔꿈치는 고정시킨다.
● 너무 무거운 덤벨을 사용해서 자세를 무너 뜨리는 어리석은 짓은 하지말도록 한다.

<효과>

상복부와 하복부의 발달. 복부의 근육을 선명하게 해 주는데 매우 도움이 된다.