180cm

몸무게 140kg.

예전에 유도를 하다가 그만뒀는데

한 3-4년 노니까 몸무게가..정말

팍늘었네요..

그래서 다이어트를 시작했거든요..

시작한지 45일

체중 22kg감량..

하루 3-4시간

왕복 15km정도되는것같구요

보통 이나 조금 빠르게 걷습니다

또는

자전거를 탑니다

자전거는 편도25km. 왕복50km구요..

식사는

밥반공기 외 김치 나물 소고기 국.

다른한끼는

고구마 + 계란흰자 + 야채+우유

종류먹습니다

하루 2끼요..

지금 운동시작하고

과자 탄산 튀김류 입에도 안댄것같네요

이젠 먹고싶지도 않습니다..-_-..

지금 우선..

아니 헬스장가기가 너무 창피한거에요

그래서 지금우선 살빼고있거든요..

바지는 4-6인치 줄은것같고..

지금 이렇게 운동하는대로 계속 해도 돼나요?

줄넘기도 해봤는데 다음날 무릎이 뻐근해서

운동도 원래 처음엔 6km정도 걷다가

차차 늘려서 지금은 15km정도 걷는거거든요

한 110kg정도 돼면..

헬스 같이 다닐까 하는데

충고좀 해주세요..

몸무게 80kg까지 빼고싶습니다..

어떻게해야 더 효과적으로 뺄수있을까요?

술은 운동하는동안에 두번먹었는데

안주없이 걍술로만..

좀마셨거든요

이제 술은 안마시려고합니다.

일도 하던거 그만두고

지금 살빼는데 초열중 하고있거든요..

운동량은 충분한건가요?

조언좀해주세요