승모근좀 만들려구하는데요... 아령으로 업드려서 아령을 날개짓하듯이 10키로짜리로 12번씩5세트합니다.

이방법말고도 다른 방법도잇나요? 도리안 예이츠처럼 멋진등근육을 갖고싶습니다. ㅋ 조언부탁드려요..ㅋㅋ