안녕하세요

저는 키 176에 몸무게 73정도 나가고 있는데 제가 지금 공부를 하는 관계로 밤에만 운동을 하거든요.

12시쯤에 집에 와서 벤치, 덤벨 운동만 하는데 공부하기전에 운동을 해왔던지라 공부를 시작하고 부터는 몸에 자극을 줄 정도로만 하고 있었는데 하루 종일 앉아서 공부를 하다보니 그래도 살이 오르더군요.

몸도 무거워 져서 살이나 뺄겸해서 다시 운동강도를 높이려고 하는데 식단이 문제네요.

아침, 점심은 밥 반공기에 닭가슴살 100g씩 그외 야채 반찬

저녁은 밥 한공기에 닭가슴살 100g 그외 야채반찬 이렇게 얼마전부터 먹고 먹으려고 하는데요.

닭가슴살 100g당 단백질 30이라고 치면 90g섭취가 가능한데 모자라는 30그램 정도는 wpi 단백질 보충제로 섭취하려고 합니다.

문제는 저녁을 6시에 먹고나서 운동시작하는 밤 12시까지 공백이 너무 길다보니 운동 에너지로 단백질이 소비될꺼 같아서 운동전에 바나나나 하나 먹고하려고 하는데 운동하고 바로 자는 관계로 괜시리 살로 갈까봐 걱정되어서 못 먹겠네요.

어떻게 해야될까요?

그리고 단백질 보충제는 운동후에 한번 먹으려고 하는데 그밖에 좋은 섭취방식있으면 가르쳐 주세요~