키 176에 몸무게 72kg나갑니다.

원래 67kg 나갔는데 시험 준비 하다보니 몸무게가 불었네요.

그래도 꾸준히 운동은 하다보니 살오른 근육?이라고 해야되나 각은 없고 그렇다고 벌크가 큰거도 아닌 운동은 했네 라고 느낄수 있는 몸이에요.

여유도 좀 생겻기에 살 좀 빼려구요.

혼자 살다 보니 아침은 해먹기가 어려워서 안해먹고 점심 저녁 밥 반공기에 참치, 닭가슴살로 자연식 단백질 보충하고 나물, 야채 반찬 위주로 먹고 있어요.

이왕 살빼는거 몸도 만들면서 빼자고 싶어서 단백질 보충제 엘리트 wpi pro를 구입했거든요.

근데 wpi가 흡수가 빨라서 까닥하다간 오줌으로 나간다고 해서 운동전과 운동후에만 먹으려고 하거든요.

저녁은 6시에 먹고 운동은 밤 11시 반 이후에 하는데 운동하기 30분전에 보충제를 먹으려고 하는데 식사랑 운동사이 텀이 기니 다당류 탄수화물도 먹어줘야겠죠?

고구마는 개인적으로 싫어해서 감자를 먹으려고 하는데 하나정도면 될까요?

운동끝나고 보충제를 바로 먹나요 아니면 30분정도 지난후에 먹나요?

먹고나서 바로 잠에 들텐데 살로 가거나 하진 않겠죠?