엉덩이 허벅지 쪽 부위를 벌크업은아니고 탄력적으로 만들고싶습니다.

제가 자전거를 자주타는데

무거운기어와 가벼운기어로 페이스 조절을하면

웨이트와 유산소 둘의 효과를 얻을수있을까요?