현재 키 174Cm 에 몸무게가 80~81 정도 나가는데요..

더도말고 더도말고 딱 75정도 만들고 싶은데 직장때문에 이리저리 운동할 시간이 안나요..동네 헬스장도 없구..

집에서 아령 7키로 짜리 들고 팔운동만 하고있는 실정인데요..

체육학과 나온 형님께서 제몸을 만져보시더니..지방안에 근육이 많이 있어서 쉽게 빠지지는 않을꺼다라고 하시던데..

그래서 집에서 할만한 운동방법 조언좀 부탁드립니다..식단이랑 이것만은 꼭 챙겨먹어야 한다...

이런것좀 알려주세요.. 저녁은 안먹구 과일이나 물위주로 먹을생각이구요..

혹시 저녁대신으로 단백질보충제 이런거 먹어도 될까요??

술담배는 완전 안하는 사람이라..술은 먹고 완전 데인적이 있어서 끊었구요..담배는 첨부터 안했구요..

고수님들 조언좀 바랍니다..