고수님들, 질문이 있습니다.

제가 지금 웨이트 1시간 복근 20분~30분  ,마지막 유산소 20분으로 체지방량을 조금씩 감소할려고 이렇게하고있는데요.

운동후 단백질 탄수화물 흡수하기 좋은 일명 "기회의창" 여기에 대해 궁금해서요.

인터넷에 찾아보니 운동후
2시간 이내라는 말도 있고, 운동후 30분 이내에 빠르게 흡수라는 말도잇고, 헷갈리네요.

어느게 맞는건가요?

질문 1) 운동후 기회의창 정확한 시간이 얼마입니까?

질문 2) 웨이트후 다른 운동 다 하는데 걸리는 시간 거의 1시간이고 씻고 집에가는데 또 30분 정도 걸립니다.

           단백질 탄수화물을 언제 섭취하는게 좋을까요?  유산소 끝난 직후? 아님 그냥 집에가서? --

질문 3) 운동 전 후 로 바나나 2개 + 단백질보충제 30g 씩 섭취하는데요. 어느 영양소 먼저 섭취해야 하나요?바나나를 먼저

            먹고 소화되면 단백질을 먹어야되나요

질문 4) 기회의창 시간이 점점점 지날수록 에너지 흡수 효율도 감소하나요? 즉, 운동후 바로 섭취할때랑, 운동후 1~2시간지나

           섭취할때랑, 많이 차이가나나요?