혹시 디스크 때문에 허리운동을 하고 싶은데 어떤 운동이 있나요

그리고 저 처럼 디스크 때문에 고생 하시다가  허리근육을 키워서 통증 안 오시는 분 계시나요 ㅠ.ㅠ

운동은 하고 싶은데 가슴운동이랑 하체 운동도 못해서 ㅠ.ㅠ 미치겠습니다

꼭 방법이 있으면 꼭 가르쳐 주세요