다리가 부서진뒤 쉬다가 몇달만에 헬스를 다시 하는데요

그땐 단백질보충제를 먹어가면서 햇는데 요즘은 돈이 딸려서.;; 그냥 하고잇습니다

그래서 뭐 주위 음식으로 보충할려고 하는데 뭐 어떻게 할수없을까요?

마트에서 파는 닭가슴살캔 어떤가요??

그리고 오랜만에 하다 보니 중량을 무겁게 들엇더만 온몸에 알이 다 배겻는데 ..

다시 낮춰서 들어야할까요 아님 그냥 이대로 유지하면서 들까요??