잠깐의 불완전휴식과 높은강도의 운동으로 짜여져있는 프로그램이라고 할수 있을까요?

매일같이 한시간씩 유산소운동하기에는 시간이없어서 , 좋은프로그램 없을까하고 생각하다가

저번에 얼핏들은 "인터벌트레이닝"이라는 프로그램에 관심을 가지게 되었는데요,

아직까지 실행에 옮기진 않았습니다. 어떻게 해야 효과적일지 이 프로그램에 관해 아는분의 의견을 듣고싶네요.

운동시간이 20분내외라서 짧고 주 3~4회정도로 하면서 시간적으로도 여유가생기고,

한시간씩 지루하게 운동하지 않을 수 있어서 좋을것 같다고 생각했습니다.

혹시 짱공몸게에 아시는분 계실지 몰라 이렇게 올려보는데요.

네이버 블로그같은곳에서 이 프로그램에 관하여 찾아보았는데, 연구결과에 따르면

15주동안 인터벌트레이닝팀과 일반적인 유산소운동팀을 굴리고 결과를 보았더니

무려 9배라는 체중감량에 차이가 있다고 하더라구요. 당연히 인터벌트레이닝팀이 유산소운동팀보다

9배나 높은 체중감량 결과를 나타냈다고 합니다. 믿거나말거나..

더짧게 운동하고 더많은 운동효과를 얻을 수 있다는것에 솔깃하지 않습니까? ㅋㅋ 물론 과정은 토나오지만..

제가 보고들은 프로그램을 말씀드리자면

준비운동 - 스트레칭과 체조등으로 몸을 충분히 풀어주고 ( 고강도운동이기때문에 부상의위험이 있으므로 )

                가볍게 10분정도 달리면서 워밍업을 합니다.

본운동 - 1. 30~1분 전력질주 ( 뒤에 발정난 로랜드고릴라가 따라온다는 생각으로 )

             2. 속도를 반으로 늦춰 달리면서 숨을 고른다 1분내외. (불완전휴식)

             3. 1번과 2번을 반복하여 20분정도로 운동을 끝낸다. 

뭐 대충 이런식으로 써있더군요.

어떤글은 1분간 전력질주를 하라고 써있던데, 아무리 생각해보아도  20초 전력질주를 반복하는것도 힘든데

1분동안 있는힘껏 달린다는게 조금 의아합니다.

휴식탐을 몇초로 잡으면 좋고, 질주탐을 몇초로 잡으면 좋을지 궁금해서 올려봅니다.

아시는분계시면 답글부탁드립니다.