우리가 보충제 섭취에 유의 할점은요,

전 예전 운동직후 바로 프로틴섭취라는 잘못된 보충제 섭취를 해왔습니다.

웨이트트레이닝후 갈기갈기 찢어진 근섬유는 임시로 피라는 수분이 머금고 있고, 글리코겐은 고갈되어 있습니다.

그 찢겨진 근섬유 사이의 단백질합성은 나중의 일이죠.

운동직후 당장은 탄수화물 섭취로써 글리코겐을 보충해줘야 합니다.

포도주스라는 단당(단순탄수화물)로써 가장빠른 공급을 해주고 잠시후 게이너(체중증가제)나 미숫가루로써 복합탄수화물을 공급해 줍니다. 그후 단백질 공급을 해줘야죠.

단당에는 꿀물, 오렌지쥬스도 있으나 오렌지쥬스보다 포도쥬스가 더 좋습니다.

탄수화물공급으로써 글리코겐 보충이 우선순위이고 단백질 합성은 그 후의 일이지요.

운동직후 프로틴만 섭취한다면 (좋은 프로틴일수록 탄수화물 0%에 가깝죠)

단백질의 기능을 하지 못하고(지금당장 단백질합성의 단계도 아닙니다.) 그 단백질이 에너지원으로 쓰일수 밖에 없어

그 기능이 빛을 바라죠.

운동직후에는 포도쥬스 -> 게이너 / MRP / 미숫가루 / 미숫가루+프로틴 / 게이너+프로틴

여담으로 전역후 헬스장때는 팀장코치님 방식대로 운동직후 밥반공기후 프로틴 먹었는데

밥은 포도쥬스나 게이너보다 흡수가 느립니다.