안녕하세요 글을 처음 올리는데,

고수분들이 많으신 것 같아서 꼭 도움좀 받고자 이렇게 글을 올립니다. 많은 성원 부탁드려요 ㅠ

전 26세 청년이구요,

일단 177cm키에 63kg정도 나갑니다.

원래는 68kg정도였는데,

군대에서 복부지바이 많이 꼇길래 충격먹고 지방빼고 복근만든다고, 안먹고 정말 하루에 보충제만 먹고 운동했다.

라는 말이 맞을정도로 잘못 운동을해서...살을 61kg까지 뺏다가

요샌 62~3을 왔다갔다합니다.

체형은 외배엽인것같은데 정확히는 모르겠구요,

근육으로만 4~5kg정도 만들고 싶은데 이게 정말 어려운일이더라구요,

군대에선 정말 실수로 안먹고 운동만해서 할때도 죽을 것 같았고 근육은 근육대로 생기지도 않구,

전역하고 3개월 대충헬스하다가 안하고...1년넘어가니 몸이 말이 아니라서,

얼마 전부터 홈트레이닝을 시작했습니다.

제가 하고있는 건, 덤벨 2개와 바벨 1개라서,(바벨도 짧은거;)

가슴 - 팔굽혀펴기 (발 올리고) 20회 x 3세트  추가로 팔 좁히고 15회 x 3세트 정도 하구,

어깨 - 바벨 10kg짜리로 숄더프레스 비슷하게 12회 x 3세트하고,

이두 - 바벨 10kg(이것도 처음엔 3kg덤벨로 시작했다가 5kg했다가 8kg바벨햇다가 늘린거예요 ㅠ) 12회 x 3세트

삼두 - 덤벨 3kg 짜리로 그 팔 뒤로 펴는거있죠? 이전에 헬스장에서 배운거라 이거 12회 x 3세트

복근 - 크런치 30회 x 3세트 (힘이 부쳐서 제대로도 못하는데 최대한 복근 수축이완으로라도 하고는 있어요 )

          누워서 레그레이즈 20회 x 3세트 (일명 다리올리기 ;;)

요렇게 하고있고,

한 7번정도 한거같네요...첨에는 하루하고, 한 4일있다가 하고, 또한 5일있다가 하고;;하다가,

요 근래에 3일에 한번하다가 이제 2일에 한번으로 잡고 하고있는데,

처음엔 기초체력향상을 위해 매일하라고해서, 그저께랑 어제 연속했더니 어제가 엄청 힘들더군요;;;

그리고 먹는거는 3일전부터, 하루 닭가슴살 2덩이랑, 계란흰자 2개랑, 식단을 참치랑, 두부 이런걸로만 먹고,

밥한공기랑, 나머지 한끼는 밖에서 암거나 먹구요,

보충제 랑 헬스클럽 갈돈이 아직 없어서, 못가고있고,

6월달부터 보충제랑 헬스클럽도 등록하려고하는데,

사실 검색해보고하니까, 막 운동들나오는데...처음에 하기엔 너무 무리가 있더라구요,

막 누구는 크런치 50회씩 3세트하라는데, 1세트도 30회 온전히 하기가 힘든데;;무리가있고,

그런부분이있어서...나만 이렇게 힘이없어서 못하나 싶기도하고,

일단은 상체위주로 하고있어요, 하체도해야되는데 집에선 조금 힘든게있고 하체보다 상체가 약해서 저렇게 하고있는데,

다른것도 힘들지만,

복근을 마지막에 하는데 힘이다빠져서 너무힘드네요;;;

왕자를 만들고 싶은데 ㅠ_ㅠ

또 보충제가 따로없다보니, 운동전에 밥하고 닭가슴살먹고(닭가슴살은 소화시간이 좀걸린다고해서)

한 2시간있다가 운동하는데...

음, 어케해야할지 전체적으로 조언좀 해주세요 ㅠㅠ

사실 권상우씨 몸이 제일 되고싶은데 사진구하기가 힘들어서 브래드피트 사진올렸는데

브래드피트 몸도 좋은거같아서,

저런식의 몸(?)으로 만들어서 유지하고 싶은데,

막 벌크업이런거까진아니라도 어느정도 적당히 만들고싶거든요,

근데 한지 얼마안되서 그런지 운동량 자체가...힘이 딸리는부분도 많이잇고, 힘든데, 하다보면 늘어날까요?

어떻게 진행을 하고 어떻게 운동량을 늘려가야할지,

무게는 어느때 늘려야하고, 뭐 세트수라던가,

또...나중에 어느정도되면 분할해서 집중적으로 하잖아요?그럴땐 어떻게 해야하는지,

이두부분을 여러가지 운동을하나요? 예전에 헬스다닐때 해봤는데 하나만해도 힘빠져서 다음운동하기 어렵던데;;

헬스도 3개월이상은다녀본적이없어서,

근데 이번에 정말 맘먹고, 천천히 하루하루 쌓아서 몸만들고 싶거든요 ㅠ_ㅠ

하루쉬고 하루해도 되는지,

글이 너무 두서가없네요 ,

고수분들 많으시길래, 식단은 어떤식으로 하는게 좋은지,

(운동 전에 어떻게 먹고 운동후엔 멀먹고, 하루전체적으로 어떻게 먹는게 좋은지)

마지막으로 지금은 처음이라 보충제먹을만큼 단백질은 없어도 된다고해서,

가슴살 2덩이랑 계란이랑 참치나 이런 일반식단으로 먹는데 갠찮을까요?

예전에 날린적이있어서, 갠히 운동고생해서 하는데 못먹어서, 근육빠지거나 안생기면 안되잖아요 ㅠ

전체적으로 조언좀 부탁드려요 ㅠ_ㅠ

(특히 복근!!!집중해서 하고싶은데 힘이 딸려서 제대로 하기가 힘드네요 ㅠ첨엔원래 이런건지...

 나이먹으니까 먹으면 다른데는 안가고 뱃살로만가네요..)