고수분들 도와주세요~!!!
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안녕하세요, 처음 글 올리네요,
들어와서 몇번 글은 봤었지만,^ ^
제가 운동을 한지 얼마 안된 초보라 고수님들께 도움을 청할까 합니다~
궁금한게 있어서요 ㅠ ㅠ
전 22살이구요, 군대를 3개월 앞두고 있습니다,
그래서 헬스를 4월달부터 시작했거든요,
제 스펙은 ㅋ
키는 178정도에 몸무게는 70정도입니다,
밤에 뭘 먹고자서 그런지 처음 운동할땐 66정도였는데 몸무게가 늘더니 빠지질않네요ㅠ
운동한지는 한달하고 3일됐네요 ㅋ
운동시작은 4월 14일날 했구요,
정확하게는
가슴쪽상체운동은 28일했구요,
복근은 시작부터 매일해서 33일됐구
이두,삼두 팔운동은 30일했네요,
처음보다는 몸이 좋아진건 뭐 알겠는데,
이게 이제 하루하루 갈수록 매일 똑같아서 참 지루하네요,
친구랑 같이 하는 것도 아니고 혼자하다보니 가기싫은날도 있고,
근육도 생기는것같지가 않아 답답하고 ㅠ
복근이 아직도 안생겨서 ㅠ ㅠ
운동은 대략 이런식으로 합니다
매일 가서,
가슴운동(벤치프레스) 현재 무게 45kg으로 12회씩 4세트
가슴운동(버터플라이) 현재무게 20kg으로 12회씩 3세트
어깨운동(이것도 기군데 이름이;;앉아서 위로 들어올리는거;;) 현재 30kg으로 12회씩 3세트
등운동 (이것도 기군데 양손으로 잡고 땅겨서 내리는거;;) 현재 30kg으로 12회씩 3세트
복근운동(아랫배는 기구에 매달려서 아랫배로 발올리는걸합니다)15회씩 6세트
복근운동(윗배는 첨엔 싯업하다가 요새는 크런치하구요) 20회씩 6세트
옆구리운동,아령들고 옆으로 구부리는거, 15회씩 한쪽 3세트해서 양쪽 합 6세트
이두운동(기구잡고 당기는거합니다) 현재 30kg으로 12회씩 3세트
삼두운동(역시기구잡고 아래로 내리는거) 현재 25kg 12회씩 3세트
이렇게 매일 하고 있거든요,
근데,영,효과가 ㅠ ㅠ
하긴 뭐 이제 한달됐기에 벌써 무슨 몸이 막 좋아지길 바라진 않지만,
그냥 복근이 안생겨서 좀 답답하네요 ㅋ
확실히 처음엔 근육이 놀라서 뭔가 변화가 딱보였는데,
이젠 매일해도 거기서 거기,매일 똑같으니, 답답합니다 ㅠ ㅠ
유산소를 처음 10일가량은 했었는데 운동하고나면 힘들고 귀찮아서 안하거든요,
복근하는데 유산소가 좋다고했는데,
그냥 이 몸무게로 복근 만들어도 될거같아서;;
처음에 몸무게 늘떄는 윗배가 나왔었는데,지금은 몸무게는 그대로 윗배가 들어갔거든요,
안쪽에 근육이 생겨서 그런건지;;
좀 효과적인 운동방법이 없을까요;;
복근운동같은경우는 주기적으로 운동강도를 높이는게 좋다는데,어찌해야할지도 모르겠고
이러다 두달됐는데도 왕자가 슬그머니도 안보일까 좀 걱정이네요,
팔근육도그렇고;;
제가 다음주부터는,
격일로 하루는 가슴쪽 상체운동,
하루는 복근운동과 유산소 ,
이렇게 하려고 하는데 어떤게 더 효과적일까요??
격일로 하면, 일단 해봐야 알겠지만
가슴운동하는 날은 10세트에서 15세트씩,(물론 힘들겠지만;;)
쉬어가면서 조금 무리해서 하고,
복근운동하는날은 역시 복근운동만 10세트에서 15세트씩하고 유산소를 30분추가하고
이렇게 격일로 하는거랑
지금처럼 그냥 매일하는거랑 어떤게 더 효과적일런지;;
그리고, 운동을 한가지를 다 끝내고 다음걸 하는거랑 한세트씩 돌아가면서 하는거랑 어떤게 더 효과적인가요?
전 처음엔 벤치프레스 한세트 버터플라이 한세트 이렇게 바꿔가면서 했다가
지금은 벤치프레스 4세트끈내고 버터플라이 3세트끈내고 넘어가고이러거든요;
어떤데 더 효과적인지;;
질문이 너무 많네요 ㅠ ㅠ도와주시면 감사하겠습니다~
권상우 근육이 목표입니다 ㅋㅋ ㅠㅠ그정돈아니라도 보기좋게 되고싶어요 ㅠ ㅠ
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