안녕하세요,

짱공유는 고등학교때 부터 했는데 처음 글 남기는 것 같네요,

저는 24살의 청년이구요,

8월 8일날 제대 후, 오늘부터 운동을 시작했습니다,

입대 전에 한 3개월 헬스 했었는데,

군대 가서 1년 6개월을 처 뒹굴거리다가-_-

전역 하기 좀 전부터 한 3개월 운동을 했는데,(정말 열악한 환경)

좀 실패를 많이 했네요,

배에 체지방낀거 뺀다고 안먹고 운동했다가 쓰러진적 여러번있고-_-

그랬더니만 어느 날 근육 다 빠져서 한달 날리고-_-

다시 시작해서 한 2달했는데, 6월부터 지금까지 다시 안했더니 도로아미타불이 되어서

몸이 ㅄ됐습니다 ㅠ_ㅠ

부대에선 단백질보충제도 먹으면서 했는데, 부작용인가 운동그만두니까 근육이 더 빨리 빠진듯-_-

스펙은 키 177에 몸무게 60이구요,

원래 입대할때는 68이었는데,

이래저래 덜먹고 살뺀다고 깝쳐서 저래됐네요 근육이 다 빠진듯-_-

체성분검사했더니

근육량이랑 지방이 다 표준치에 못미치네요,

하체 근육은 표준인데 상체가-_-(하체운동은 한적도 없는데;;)

아무튼 이제 운동시작했는데,

깝깝하네요 나름 운동에 대한 지식도 좀 쌓고(책이나 인터넷등등)

운동 좀 할줄 안다고 생각했는데, 참으로 복잡하군요-_-

저는 몸을,흠,솔직히 그냥 이쁜몸을 만들고 싶어서요,

막 큰근육보다는 적당한 벌크에 데피가 좀 선명한 근육을,

복근 만들기 정말 힘들더군요, 지금은 좀 생긴것도 다 사라지고-_-

체지방이 24일날 검사했을때는(보건소) 11프로정도나오더니 오늘 헬스장 등록하고 했을땐 13프로정도나오네요

젠장-_-

체지방은 8프로가 목표구요,

지금 몸이 근육도 빠지고 그런상태라서 좀 말라보임 ㅠ_ㅠ아놔,

어떻게 운동해야 될까요??

오늘 가서 워밍업겸 했는데 조낸 힘드네요-_-

예전엔 이두운동 케이블로 할떈 35키로까지했는데 20키로도 버벅거림-_-

벤치프레스도 예전엔 45~50키로정도까지했었던것같은데

오늘 22키로로하는데도 힘들고-_-

몸 ㅄ된듯해요,

제대로 운동도 못하고왓네요,

나름 워밍업이라 전체적으로 몸좀풀겸 상체부분은 전 부위 다했거든요 운동기구 하나씩,

유산소 20분(4분 6키로 2분 12키로반복)

어깨(숄더프레스)

등   (플랫다운인가??)

가슴 (벤치프레스,다음에 버터플라이)

이두 (케이블로)

삼두 (케이블)

옆구리 운동(아령)

하복부 (기구잡고 레그레이즈)

상복부 (발올리고 크런치)

이렇게 12회씩 3세트했는데

솔직히 제대로 한게 없네요-_-힘들어서;;;;

막 횟수도 못채운것도 많고,

마지막에 복근운동하려니 다리도 안올라오고 상체도 안올라오고

와 못하겠데요-_-

진짜 힘들더군요,

뭐 또 오랜만에 운동하려니 그런갑다 하긴하는데,

어찌해야될지,

먹는거는 솔직히 연예인들처럼 돈있는게 아니라서 챙겨먹진 못하겠지만

나름,신경써서,

바나나, 야채, 닭가슴살조금,보충제 1~2컵 ,저지방우유, 두유 등등

이렇게 먹으려고하거든요,

아, 막막합니다-_-

이렇게 힘들어서 못할줄은

뭐 하루만에야 별 효과없겠지만

이거 하나마나한거같고,

어찌해야될까요 ㅠ_ㅠ 조언좀 부탁드려요 제발 무플만은 ㅠ_ㅠ

사진은 글 올리려니 올리라고해서;;

권상우 몸이 이상적인 제가 바라는 몸이거든요,

뭐 권상우처럼 완벽하게는 아니더라도 저런식의 몸이 되고싶다 이런거죠;;

벌크도 데피도 딱 보기좋은 ㅠ_ㅠ

아 그리고 보충제를 구입하려고 하는데 워낙 사이트가 많아서

어디서 구입해야될지 회원님들 이용하시거나 하는 좋은사이트 없는지,

그리고,흠,

제가 원래는 그리 마른체형이아니거든요,?

외배엽인거같긴한데, 관절이 좀 약한듯(멸치를 안먹어서;;)

원래 177에 65~68키로 정도였는데, 딱 적당했는데

부대에서 워낙 살을 빼놔가지고 지금 60키로밖에 안나가는데,

글들보면 마른체형은 탄수화물 + 단백질로 된걸 먹으라고 하더라구요,

근데 지금 체지방률이 13프로인데, 저렇게해서 근육이 아닌 체중으로 늘리면 지방이 늘어서

체지방이 늘어나지 않을까싶어서 저는 순수단백질보충제만 먹으려고 하는데

이게 괜찮은 생각인지-_-

보충제에 의지할 생각은 없구요, 3끼 꼬박 다 먹을거고, 보충제는 딱 운동끝나고 바로 마실거 한잔만먹을거거든요

하루 단백질에 30그램정도만 충당하고 말건데(비싸기도하구요;;)

어떤걸 사야할지, 추천좀해주세요 ㅠ_ㅠ