(경기 성적이 많이 안좋았던 대회사진 ㅠㅠ)

대회까지 D-100

오전 기상 :  일어나기는 귀찮지만 ㅎㅎ 오렌지 쥬스 한컵   +프로테인 쉐이크 (45g)+ 계란 흰자만 10정도 +시나몬가루

+사과한개

한시간걸려 헬스장도착: 옷갈아 입고 운동 하기전 프로테인(25g)+카페인(3스푼정도)

웨이트 운동 1시간에서 에서 끝남 ~~기본적으로 프리웨이트 중점으로 +머신 그리고 복근은 일주일에 두번정도만^^

웨이트 트레이닝을 끝낸후 바로 스탭퍼 (많은 분들이 유산소 운동할때 트레이드밀을 많이 타시지만 저같은경우에는

스탭퍼가 훨씬 체지방이 많이 빠지는 느낌을 많이 받았습니다^^ 물론 하체 데피니션도 좋아지구요^^) 50분정도

힘들게 한후  바로  (포도쥬스 +bcaas+ 프로테인45~60g섭취)

다시 한시간걸려집에도착:  닭가슴살 or쇠고기(기름적은부위)250g정도 흰쌀밥(잡곡도좋음) + 김치(적당히)

*많은 분들이 실수하는게 있는데 ^^; 김치을 왜안먹는지 모르겠네요  미네랄 의균형(염분포함)근육과 신경계에 아주 중요합니다

2시간후  닭가슴살 250g  +쌀밥 200~250정도 +김치(적당히)

2기간후 닭가슴살이나 생선 200g정도 +쌀밥 150~200 +김치 (적당히)

중간중간에 간식으로 바나나 3~4개 먹어줌~~^^

자기전 프로테인 쉐이크 3스푼 (카제인 들어감)

*일주일에 한번은 면류 나 자기자 좋아하는 음식 한가지만 먹어줌 ^^(너무 고지방 고칼로리는 제외)

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