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6시 기상 : 바나나 하나섭취 + 스트레칭 + 35분 유산소

7시 샤워후 조식 = 현미밥 + 닭가슴살 100g + 반찬 + 방울토마토 + 오메가3 + 비타민

12시 중식 = 현미밥 + 닭가슴살 100g + 반찬

15시 간식 = 고구마 or 감자 + 아몬드 8알

18시 석식 = 현미밥 반공기 + 닭가슴살 + 100g + 반찬 + 오메가 3

19시 운동전 = 바나나1개 + 블랙커피 한잔

운동 = 스트레칭 10분 + 웨이트 70분 (국민3분할) + 복근 20분

20시 샤워후 포도쥬스 + 닭가슴살 쉐이크

23시 취침

그 전까진 보충제도 먹고 4분할로 하고 그랫는데요

이제는 그냥 보충제는 먹지 않고 닭가슴살 400g으로만 하루 단백질 채우고

국민 3분할로 운동을 계속하려 합니다. 참고로 홈트레이닝입니다.

체지방 줄일려는데 목적이 있고 현재 172/ 73정도 입니다.

체지방을 10%대로 좀 줄이고 복부지방이 많아서 근손실이 있다 하더라도 체지방을 조금 줄일 생각인데요

그전에 보충제도 이것저거 많이 먹어보고 저염분식단도 해봣는데 솔찍히 제가 공부를 주로하는 학생이다보니

그 영양분을 흡수할만한 운동량이 되지못하는 거같아 그냥 끼니때마다 닭가슴살 100g 씩만 먹어주고

운동 후에도 닭가슴살로 보충해주면 될꺼같더군요.

몸에 너무 신경쓰다보니 주변관계도 소흘해지고..ㅠ 운동은 이제 취미로, 건강으로 하는 쪽으로 바꿧습니다.

*사진은 제방 홈트사진 입니다