제 여자친구가 살이 좀 많아서 제가 운동 이렇게 하라고 알려줬는데

이 정도면 괜찮나 봐주세요

현제 여자친구 키는 162에 몸무게는 절대 안알려주는데 추정 18키로를 뺄거라고하니까 추정 65로 보고잇습니다....

2년전만해도 날씬했는데 씨푸드레스토랑에서 야간알바하면서 먹어대기만해서..................

우선 식단은

아침에 샐러드 두부 이런것들

점심은 회사다니기때문에 남들처럼 평범한 식사인데 조절해서

저녁은 고구마1개 우유 한컵

중간 간식으로 바나나 한개  

 식단은 대충 이렇게 하고 있고요

운동은

월요일 - 가슴 4종류 3세트, 이두 3종류 3세트

화요일 - 등 4종류 3세트, 어깨 3종류 3세트

수요일 - 다리 4종류 3세트, 삼두 3종류 3세트

목요일 - 버피 20회 1세트로 10세트 정도 , 코어

금요일 - 서킷트레이닝 3세트

토요일 - 휴식 아니면 집에서 간단한 요가

일요일 - 등산 (아니면 다른 운동)

웨이트 운동이름을 까먹음........

운동 하는 법은

      처음 사이클 10분 스트레칭 10분으로 몸뎁히고 바로 근력 40분~1시간(위에 써있는데로) 다음 러닝머신 30분

         다음 스트레칭 10분 정도

웨이트 세트당 개수는 12개 좀 힘들정로 1세트하고 15개까지 늘리고 잘되면 무개좀 늘려서 다시 12개 힘들정도

생리 기간에는 운동 좀 가볍게 요가위주

고칠거나 더 좋은 방법이 있으면 알려주세요 ㅠㅠ

제가 원하는 여자친구 몸은 그냥 마른건 보기싫고 근육 좀 있고

특히 11자 복근 여자가 11자복근있으면 부왘......

그리고 저렇게 하면서 빠진다치면 대충 몇개월이 걸려야 10키로는 뺄까요 ?

지금 몸무게를 65키로로 잡고한다면

근육좀 붙고 하면 다 빼고 근육좀 붙으면 50키로정도로 보고있는데

가입하고 몇년만에 처음 글쓰는건데 짱공행님들 조언좀 해주세요 ㅠㅠ

다 빼고나면 빼기전 후 인증샷도 올리겠슴다