근육키우기와 살빼기는 같이 할수 없나요?

현재 188-90kg입니다 130kg에서 다이어트로 여기까지 뺏습니다

빠른걸음으로 가볍게 운동하다가 등산과 런닝으로 유산소를 해서 살을뺏습니다

요요현상의 방지를 위해서 한달전부터 근력운동도 병행해서 하고있습니다

근데 제가 다이어트때문에 먹는걸 부실하게 먹는탓인지 근육이 잘 안크는거 같아요

물론 몸을 보면 근육이 조금 조금 생기는건 보이는데 중요한게 중량업이 안되요

무슨 벤치100에서 110 안넘어간다 이런게 아니고

제가 처음 벤치프레스는 30kg 15개씩3세트로 시작을 했는데

한달정도 지난 지금도 30kg 15개3세트밖에 못하겟어요

http://healthtalk.co.kr/board/view/code/health/codeNo/40/pageNo/2

운동은 위사이트에서 나온대로 하고있습니다

음식은 아침바나나2개랑 우유 아몬드 15알정도

점심 보통밥1끼에 닭가슴살100g

저녁은 양배추볶음이나 샐러드에 닭가스살 100g먹습니다

살은 안빠지더라도 약간 먹는걸 늘려야 할까요?

보충제를 먹으면 좋을거 같은데 학생이라 보충제값은 충당하기가 힘드네요