가이쓰더님이 쓰신 글을보고 덧붙여서 몇가지 적어봅니다...원래는 댓글을 달려다가...

평소에 가이쓰더님의 글을 읽고 맞장구 쳤는데 ㅎㅎ

글내용 훌륭합니다 그렇죠...남자나 여자나 근육을 키워야 합니다
여자들이 근육운동을 하지 않는것 보면 참아이러니 한게 테스토스테론이  더많은 남자들도 근육을 만들기위해 여자한테 쏟
을 정력을 웨이트에 쏟는데... 여자들은 알이 나온다느니 나도 굵어지고 그러면 어쩌냐느니...참....한심합니다 ~~

근육은 같은무게라도 지방보다 부피가 작습니다

그래서 근육이 많은사람은 같은몸무게라고 할지라도 훨씬 날씬해보이죠

살을 빼는데 있어서 가장핵심을 나열해보자면

1. 기초대사량 ( 가이쓰더님이 자세히 설명해 주셨으므로 패스!!)
2. 탄수화물(전분,녹말) , 설탕, 소금
3. 본인 의지? 모티베이션? (패스!!)

보디빌딩 선수나 잡지 모델이나 아니면 기타 등등 다이어트 하는 사람들은 위 세가지를 멀리합니다

1. 탄수화물 2. 설탕 3. 소금
칼로리가 높은 지방을 먹는다고 지방이 쌓이는건 아닙니다 칼로리가 살찌는데 메인역할을 하는건 아니기떄문이죠

췌장에서 나오는 인슐린 작용에의해 지방 축적여부가 결정됩니다 결국 외부 칼로리의 크기보다 몸내부가 음식을 어떻게 받아들이냐가 더중요한거죠

생리학적으로 탄수화물과 설탕을 많이 먹으면 인슐린 과다 분비로 이어지고 이것이 몸에 지방을 쌓이게 만드는 겁니다 다들 아시는 소금은 몸에 수분을 잡아두죠 소위 라면을 먹으면 다음날 얼굴이 퉁퉁 붓는다고 하는것도 소금떄문입니다 몸은 수분으로 이루어져 있기떄문에 소금은 몸무게를 줄이는데 큰영향을 미치죠
탄수화물 (전분 ,녹말)은 주로 흰쌀밥 , 밀가루 ,  떡 , 빵 같은것들을 먹으면 쉽게 살이찌게됩니다

설탕도 위에 설명과 마찬가지로 흰설탕에 가까울수록 인슐린 분비가 많아져서 지방을 더가져오게됩니다

여기서 공통점은 세가지모두 정제를 많이 했다는것입니다

이정제된 세가지는 살을 찌게하는데 가장큰역할을 합니다 그래서 이세가지를 멀리하면 다이어트에 성공하죠

원푸드 다이어트가 성행하는것도 이떄문입니다 세가지를 멀리하니깐 ...

허나 원푸드 다이어트는 평생 할수 없을뿐더러 다른음식을 먹었을경우 몸이 다른영양소를 저장하려는 욕구 떄문에

다시 원래 몸으로 돌아가게됩니다 요요현상이죠

기초대사량을 지키면서 몸에 도움을 줄수있는 음식은

 바로 단백질 지방 채소

단백질과 채소는 다들 잘아실테고 지방은 포화지방을 말합니다

포화지방은 먹어도 살이 찌지 않죠 불포화지방 ,  오메가 3 등등 몸에 좋은 필수 지방은 꼭섭취하세요

몸이 잘굴러가게 만드는 다양한 역활을 하는호르몬이 포화지방으로 만들어지기 떄문에 포화지방을 먹어줘야

몸의대사가 더활발해집니다

고기 먹어도 절대 살찌는거 아닙니다 그걸 된장 쌈장에 먹어서 문제죠

햄버거의 빵 ,소스 돈까스의 빵가루 소금구이?? 등등 정제된것이 아닌 자연그대로의 것을 섭취하세요

먹고 싶은것에는 위에  세가지가 (탄수,소금,설탕) 모두 다 들어가죠 ㅋㅋㅋ

그래서 아이러니 하기도 합니다 ㅋ 그래서!!! 근육을 키우는것도 굉장히 중요한겁니다

기초대사량 떄문에 ~~~ 참 또 아이러니 한게 소금없이는 살수없습니다....ㅋㅋㅋ

시합이나 여름의 수영장 아니면 여친과 첫잠자리ㅋ 등등 중요한 순간에 세가지 멀리하시고...

적당 적당히 먹어주시면 좋을듯하네요 과유불급!!!

아 덧붙여서 ㅋ 인바디를 무조건 믿지는 마세요 그냥 아 이정도되는구나 하는 지표로만 활용하시고

가장좋은 방법은 줄자로 치수를 재거나 살을 집어서 두께를 재는게 가장 좋습니다

모티베이션하면서 기초대사량을 늘리고 탄수화물 소금 설탕을 멀리한다면 다이어트 성공 하실거라 믿습니다~~ 

아니 무조건 성공합니다

건삽~