짱공에 들어선지도 어느새

많은 세월이 지났는데 이렇게 제대로 된 글은 처음 올려보내요

본론부터 들어가면

헬스를 지금 거의 1달째 하고 있는데

지금 하고 있는 운동법이 제대로 된건가 해서 글을 올립니다

주변에 헬스트레이너 아는 사람 없고요

헬스장도 시에서 운영하는거라 트레이너분은 없고 그냥 기구 사용법만 알려주시는 분만 계십니다

정말 너무 궁금해서 그런것이니

조금만 챙겨주세요 ㅠㅠ

일단 나이는 22살이고

키 176에 몸무게 69입니다

몸무게는 항상 이정도를 유지하고 있고요

운동방법은

월: 가슴, 등

화: 이두, 어께

수: 휴식

목: 월요일 반복

금: 화요일 반복

주말: 축구와 같은 가벼운 유산소 운동 or 휴식

이렇게 하고 있고요

운동할때는

가슴운동:

1. 벤치프레스를 하려고 했으나

무게를 줄이든 늘리든 팔만 떨리고 어느 근육에도 (특히 가슴) 자극이 안와서

벤치 프레스와 같이 생긴 기구를 합니다

중량은 43kg로 15개씩 3세트

2. 모아주는 기구로 20kg (중량을 늘리면 어께가 아프더라고요. 이 무게로도 자극이 와서 이걸로 해요)

15개씩 3세트

등운동:

1.턱걸이

밑에서 잡아주고 5개씩 3세트

2.렛풀다운 머신?

35kg 10개씩 3세트

3.로우 케이브 시티트

35kg 10개씩 3세트

이두운동:

1.아령들기

7~8kg 짜리 아령 10개씩 3세트

컬,해머컬

2. 이지바 컬

양옆에 5키로 씩 끼고 10개씩 3세트

어께운동:

숄더 프레스 or 아놀드 프레스, 래터럴 프레스, 레터럴 레이즈

7~8키로 짜리 아령 10개씩 3세트

운동할때 예를 들어

월요일일 경우

가슴-> 등 -> 가슴 -> 등

이런식으로 한부위만 조지는게 아니라 한개 운동법 3세트가 끝나면 다른 부위로 넘어가서 해요

그리고 웨이트가 끝나면

유산소를

20~30분 정도 합니다

유산소는 5분 단위로 속도를 점점 올리는 형태로

분마다 4,6,8,10,12로 올렸다가 다시 속도 4로 내려오는 형태입니다

이렇게 운동하고 있는데 잘하고 있는거 맞나요?

따로 식이요법은 하지 않고 있습니다. 먹는걸로 스트레스 받는건 싫어서..

다만 하루에 1시간 반씩 투자하고 있는데

좀 더 효과적일 수 있을까 하고 물어봅니당

아 참고로 복근운동은

8분짜리 abs운동법? 그걸하고 그 뒤에 등운동을 합니다