안녕하세요! 이제 운동 갓 두달해오고 있는 뉴헬서(?ㅎㅎ)입니다.

이번엔 스쿼트에 대한 질문 드리고자 합니다..

저가 2일전에 바를 어깨에 지고하는 스쿼트를 했습니다.

나름 몸 잘 풀고 시작했다고 생각했는데

스쿼트를 들다보니 왼쪽 무릎뒤편 (무릎이 아니라 무릎의 뒤편 굽어지는 곳입니다.) 이 살짝 우드득하는 느낌이더니

앉았다가 일어날 때 아프더군요. 살짝씩 뼈가 어긋나는 느낌? 같은 것이 들면서요. 인대가 우드득 거린다고나 할까나?

쨋든 그랬습니다.

그리고 다음날인 어제는 평소엔 안아픈데 앉았다가 일어날때 살짝씩 무릎 뒤편이 아프더군요.

그리고 추가로 어깨가 아파요...어깨는 왜 아픈건지..

PT선생님과 함께 스쿼트를 하는데도 아픈이유를 모르겠어요.

선생님에게 무릎이 아팠던건  아프자마자 말씀을 드렸는데 그건 준비운동이 덜되서 아픈거라며

그거 무척 조심해야 한다고. 더이상 아파지면 말하라고 하시더라고요. 한번 부상오면 오래동안 낫질 않는다고.

오늘은 그래도 무릎이 많이 괜찮아진것 같아서 다행인데요.

어깨는 아직도 아프군요. 살짝 어긋나는 느낌... 어째서 어깨까지 아프지?

여하튼 요지는

무릎부상 방지와 부상후 주의할점. (그냥 쉬어야하는지, 가벼운 운동정도는 하는것이 도움이 되는지)

그리고 어깨는 어째서 아픈것인지.

그리고 스쿼트시 어디 근육에 가장 집중해야 하는것인지

등등 조언좀 부탁드립니다.!

특히 하체운동과 관련된 모든 정보나 링크 감사드리겠습니다.!

저가 하체부실이라... 스쿼트시 약 20kg정도되는 바와 5kg짜리 두개 올려 총 30kg정도로 해도 15개씩 3세트 혼자선 잘 못합니다... PT샘이 뒤에서 잡아주셔야합니다 2세트후반부터는 ㅎㅎ... ㅜ.ㅜ