안녕하세요 짱공에서 로그인도 안하고 눈팅& 가끔 로그인 후 댓글 몇개 달다가
질문이 생겨서 이렇게 처음으로 글을 남깁니다.

(짤방은 저희 집 고양이와 강아지...
고양이 싫어하시는분 계실까봐 강아지 추가!!
강아지 싫어하시는분 계실까봐 고양이 추가!!)

 
일단 제 직업은 IT개발자입니다.

직장 다니면서 프로젝트 기간에는 퇴근이 불규칙하여 운동을 잘 못했고,

밤샘을 자주해 야식도 많이 먹고 생활이 불규칙하여 살이 급격히 쪗습니다.

이제 프로젝트도 당분간 없고 그동안 찐 살도 빼보려고하는데

지식이 없어서 제가 운동을 제대로하고 있는지 도움이 필요합니다...

키와 몸무게는 176/87이며, 찌기 전 몸무게는 70키로정도였습니다.

주말마다 축구를 즐기는데 몸무게가 늘어나서 뛸 때 무릎이 아프로 숨이 너무 차서 힘이드네요ㅡㅡ;

살이 단기간에 급격히 찌니 모래주머니 몇개를 달고 뛰는거 같습니다.

머리 속에서는 몸이 이미 반응을 해야되는데 몸이 무겁고 유연성도 떨어져서 그게 안되더군요 ㅋㅋ

살이 찌니 계단 올라가는것도 힘들고 점점 게을러지는거 같고...

가끔 여자친구가 팔과 허벅지를 만지면서 근육이 많이 빠진거 같다고 그러더라구요..

예전에 입던 티며 바지며 다 작습니다...

위에까진 잡소리였구요, 여기 게시판에 다이어트 관련된 글은 거의 읽어봤는데

사람마다 체질이 다르듯이 저에게 맞는 조언들을 얻고싶어서 글을 씁니다.

평소 기상시간은 7시이며 퇴근하고 집에오면 8시정도 됩니다.

운동방법과 식단이 제대로 된건지 궁금한데..

식단은 아래와 같이 먹고있습니다.

아침 바나나 or 김밥

점심 시리얼+저지방우유 or 고구마

저녁 간단히 방울토마토 먹고 운동 후 닭가슴살

운동은 퇴근 후 집 앞 구청에서 운영하는 헬스장에서 아래와 같이 하고있습니다.

월 유산소(40~1시간) - 어깨 삼두 - 유산소(30분)

화 유산소(40~1시간) - 스트레칭 - 유산소(30분)

수 유산소(40~1시간) - 등 복근 - 유산소(30분)

목 유산소(40~1시간) - 하체 - 유산소(30분)

금 유산소(40~1시간) - 스트레칭 - 유산소(30분)

토 유산소 1시간

일 축구 2~4시간

식단이나 운동을 제대로 하고있는건지 조언 부탁드립니다.

그리고 체력이나 유연성을 늘이려면 어떤 운동이 좋은지도 추천해주시면 감사하겠습니다.

3월의 첫날인데 좋은 일들 많이 일어나시길 바랍니다.

감사합니다.