염치 불구하고 오늘도 도움을 받고저 건강/다이어트 게시판에는 처음으로 질문 남기는가 싶네요.

어려서부터 운동을 열심히 했지만 군 전역 후, 거의 하지를 않아 살이 많이 찐 (운동 한창할때보다) 29세 남자입니다.

일단 키는 183cm이고 몸무게는 현재 89kg입니다. __; 운동을 했던 덕분인가 옷 입었을때에는 살 하나도 없이 슬림해

보입니다..;; 하지만 벗었을때는 운동했던 테만 약간 남아있는 상태로 살들이 몸을 덥고 있는데요.. 마지막 근육들도

살의 공격을 이기지못하고 파묻혀버린듯하네요.. ㅠㅠ

뱃살도 앉아있을때 구부정하게 있으면 옆구리 앞뱃살들이 두툼두툼하게 보입니다... ㅡㅜ

제가 일의 특성상 헬스를 다닌다는게 쉽지가 않습니다. 일주일에 평일만 쉬고 집 근처에는 24시간 헬스장도 없어서

일찍 출근하고 너무 늦게 퇴근하는 저로서는 엄두가 나질않네요... ㅡㅜ

혹시 짱공 고수님들이 추천해주실만한 동네 놀이터등에서 할 수 있는 근육운동중에 뭐가 있는지 추천받고 싶습니다.

뻔히 아는 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기도 괜찮아요 ;;

두서 없어보여서 정리질문 넣겠습니다. ㅡㅜ

1. 맨몸운동도 어깨근육, 광배근, 승모근, 팔근육, 치골근등 모든 근육을 다 만들 수 있나요?

2. 어떤 운동들이 있을까요? 덤벨 운동으로 키우는 팔근육들도 맨손운동으로 키울 수 있나요?.... ㅡㅜ

3. 턱걸이의 횟수를 늘릴 효과적인 방법은 뭐가 있을까요? 지금은 정석으로 3개가 고작입니다.ㅡㅜ 조금 쉬었다가 다시

   하는 식으로 해보려해도 잘 올라가지지가 않아서 이런식으로 과연 횟수를 늘릴수 있을까? 하는 마음에 여쭤보아요 ㅡㅜ

이 세가지 입니다. 월요일 하루 고생많으셨습니다. 좋은 저녁보내시고 두서없는글 끝까지 읽어주셔서

다시금 감사드립니다!