현재 휴학중인 대학생입니다... 

 키가 174인데 몸무게가 90키로 가까이 나가는데요...-_-

진짜 더이상은 안되겠다 싶어서 작정하고 살을 빼보려고 합니다..

자취를 하다보니 아침은 무조건 안먹게되고, 그래서 점심 저녁을 애매한시간에 많이먹게 되네요...

게다가 술을 상당히 좋아합니다... 그래서 배가 진짜 너무나왔어요...

군대에 있을때엔 68키로까지 빠졌었는데, 전역하고 나니까 다시 찌네요..ㅠㅠ

인바디 검사해보니까 체지방이 33키로가 나왔습니다... 체지방률은 37이구요...

살이 자꾸 찌니까 자신감도 점점 없어지고, 제 자신에게 너무 화가 납니다.

진짜 더이상은 미루면 안될거같아서 독하게 맘먹고 20키로정도 빼보려구 합니다...

운동을 거의 한게 없어서 근육은 별로 없는것 같아요...

어떻게하면 효과적이고 빠르게 감량할 수 있을까요??

구체적인 식단이랑 운동방법 조언부탁드립니다... 

능력자분들의 도움이 절실하게 필요해요... 

집근처에 헬스장이 없는데요... 헬스장 대신 집에서 혼자 근력운동 할수 있는방법은 없나요??