아침 6시 30분쯤 일어나서 10분정도 조깅걸음으로 가서 8시 30분까지 수영강습 및 자유수영을 합니다.

그리고 집에 돌아와서 아침을 일반식으로 밥, 삼치구이나 시금치무침 등 그냥 일반식으로 2/3 공기 정도 먹구요..

가끔 닭볶음탕도 먹고 그냥 가리지 않되 양을 조절해서 밥 2/3공기를 다먹으면 내려놓습니다 ㅎㅎ

그리고 12시쯔음 헬스장을 갑니다. 헬스장에가서 현재는 분할운동을 하는데요

월 : 가슴(벤치프레스, 덤벨벤치프레스, 벤치덤벨플라이??, 딥스정도..) 등(렛폴다운, 바벨로우, 케이블머신으로 로잉정도) /// 화 : 하체(맨몸스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 허벅지뒤쪽근육하는 기구이용...정도), 어깨(숄더프레스머신, 래터럴, 사이드정도..) /// 수 : 이두(이지바를 이용해서 피라미드 중량으로 실시), 삼두(케이블이용, 라잉 트라이셉스 익스텐션정도)  이렇게 돌아가며 하고나서 유산소로 런닝머신을 30~40분정도 탑니다...유산소후에 복부운동을 해줍니다.  물론 도착하면 몸풀기로 5분정도 운동후 스트레칭 후에 웨이트를 실시하구요.

그리고 점심으로 일반식을 먹거나, 고구마에 삶은계란을 먹기도 하고있고요

저녁때는 닭가슴살이나 고구마에 삶은계란을 먹고 있습니다. 주로 점심에 일반식을 먹으면 닭가슴살만 먹는다거나.. 하는것 같습니다.

그리고 저녁시간에는 자기전에 푸쉬업과 크런치와 레그레이즈 정도를 하고 있구요.. 

이렇게 하니까 한달정도하니 체지방이 3kg 정도 빠졌구요 근육량은 1kg 정도 는거 같습니다

근데 앞으로는 욕심이 생겨서 아직 체지방을 많이 더 뺴야해서요.. 거의 25%정도의 체지방률을 갖고 있습니다

그래서  앞으로 운동시에는 운동량을 늘린다거나 식단에서 일반식 비율을 좀더 줄이고 단백질 섭취를 늘려야할까요  ? ??