↑요런 뇨자가 헬스장에 있긴한건가요?ㅋㅋ 제가 있는 곳은 왜 죄다 뚱녀, 아주머니들만 계실까요..ㅋ

\안녕하세요! 25살 청년입니다.

요새 운동에 푹 빠져서 중독돼다시피한 놈입니다.

웨이트시작한지는 3개월정도 됐구요. 지금은 월,목 가슴/삼두. 화,금 등/어깨. 수,토 다리/이두

이런식으로하는데요.. 스트레칭5분>고립 복근운동 50개 3~4세트하고, 런닝머신 약,강,약,강 10~20분하고 바로

스케쥴 운동합니다. 스케쥴 운동 중간중간에 고립 복근운동 50개씩 한세트씩해서 하루에 복근 300~500개씩 하구요.

일요일날은 집에서 맨몸운동합니다..대략 1시간30분정도..웨이트만요.

그리고! 요새는 철봉에 빠져서요.. 제가 철봉 풀업으로 5개도 못하는데요. 버티기 운동을 하고 있습니다.

20초 빡세게 버티고, 10초쉬고~ 반복~ 확실히 효과가 있는지 1주일만에 2개늘었네요.ㅎㅎ 머.. 운동은 이런식으로 하구요..

식단은 딱히 정해진 시간없이.. 순두부, 두부, 우유, 두유를 하루 총 단백질량60g정도 맞춰서 먹었어요..

문제는!! 뱃살이 잘 안 빠지네요..ㅠㅠ 복근운동 열심히 하는데 왜 안 빠질까요 ㅠㅠ

아! 그리고 오늘부터 닭가슴살 먹기 시작했는데요.

식단을 어떻게 해야할까요? 현재 제 체형은 169/69kg입니다. 제가 원하는 건 식스팩보일정도의 체지방감소와

전체적으로 장혁같은 멋진 근육라인인데요..ㅋ 하루 적정 단백질량을 모르겠네요.

30g씩 4~5번 나눠서 먹으라는 이야기는 들었는데.. 체지방감소를 하려는데, 그렇게 따라가도 될지요..?

그리고 아침 공복에 유산소운동이 지방연소에 좋다는 이야기를 들었는데,, 줄넘기도 괜찮을까요?

아아.. 그리고 아랫가슴 운동으로 딥스를 하는데.. 이게 느낌이 별로 안오네요?? 제가 원래 가슴윗부분과 바깥쪽 근육이 좀 발달해 있는편인데, 아랫가슴만 없으니간, 모양이 안나서요. 아랫가슴 키우는 효과적인 운동 뭐있을까요?

짱공 형님들 지식 좀 하사해주십쇼~~